Как негативные мысли влияют на наше настроение: три ключевые причины

Психологи утверждают, что склонность людей фокусироваться на негативе имеет свои корни в эволюции и усугубляется современным стрессом.

Если вам кажется, что негативные мысли заполняют ваш ум, а неприятные моменты из прошлого не дают покоя, это не уникальная черта, а общий механизм, наблюдаемый в рамках эволюционной психологии. Психолог Марк Трэверс в статье для Forbes выделяет три причины данной тенденции и предлагает способы справиться с ней.

1. Эволюционное наследие мозга: приоритет негативных мыслей

Выживание в суровых условиях прошлого требовало от людей высокой степени внимательности к потенциальным угрозам. Пропущенная опасность могла стоить жизни, тогда как положительные аспекты, такие как красивое пейзаж или доброжелательный разговор, редко вызывали серьезные последствия.

С годами мозг не изменился – он продолжает воспринимать социальное отторжение, критику или неопределенность как угрозы для своего функционирования.

По словам Трэверса: "Негативные мысли, связанные с недовольным коллегой или ошибками прошлого, могут возникать даже в безопасной обстановке. Это не мания, это защитный механизм мозга, который стремится сохранить вас в безопасности".

2. Негативные мысли как форма предостережения

Исследования показывают, что негативный опыт запоминается значительно ярче, чем положительный. Это происходит благодаря повышенной активности в миндалевидном теле – области мозга, отвечающей за эмоциональную память.

Социологи установили, что люди воспринимают потери гораздо тяжелее, чем приобретения. Такие привычки формируют не только память, но и влияют на принятие решений и самооценку, подталкивая человека к избежанию будущих неудач.

Важно отметить, что если не прилагать усилий для закрепления положительного опыта, негативные мысли будут доминировать, формируя постоянный страх и напряжение.

3. Порочный круг негативного мышления

По данным исследования 2014 года, проясняющего воздействие прокручивания негативных мыслей на уровень кортизола, можно заметить, что такие мысли предсказывают более сильные стрессы в будущем. Мозг вступает в режим ожидания угрозы, даже когда её нет, и может реагировать более бурно на следующую потенциальную опасность.

Однако эти циклы возможно разорвать, используя проверенные ментальные практики:

• Осознанность и заземление: Наблюдайте за своими мыслями, избегая осуждения. Важно задавать себе вопросы о возможности другой интерпретации ситуации.
• Фокус на благодарности: Регулярное перечисление положительных моментов способствует улучшению психоэмоционального состояния и снижению уровня стресса.
• Когнитивный рефрейминг: Воспользуйтесь методами когнитивно-поведенческой терапии. Спросите себя, есть ли совершенно искажающее восприятие ситуации.