Падают листья и… иммунитет. Почему осенью обостряются заболевания
Всё лето мы кормили его витаминами, радовали солнечными лучами, много двигались и гуляли. Но наступает осень, и наш организм опять даёт сбой, как будто и не было наполненных здоровым образом жизни летних месяцев. Почему в это время года люди начинают чаще болеть и как с этим справиться?. Носки и шапка. Осенью у многих в медицинской карточке появляются записи: ОРВИ, ОРЗ, бронхит, фарингит.«Виновато переохлаждение, которое является главной причиной большинства простудных заболеваний», – объясняет Евгения Тиунова. . Вечером вы смотрите прогноз погоды на следующий день, радуетесь, что будет тепло, но порой не учитываете перепад между дневной и ночной температурами. Вы одеваетесь с расчётом на дневную температуру, а ведь утром и вечером она бывает на десяток градусов ниже. Порой 2–3 минут на сквозняке достаточно, чтобы слечь на несколько дней. А представительницам женского пола, предпочитающим короткие юбки и тонкие колготки, грозят заболевания мочеполовой системы: цистит, пиелонефрит. Старт сезона простуд у многих связан с началом отопительного сезона. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к перепадам жары в квартире и холода на улице по нескольку раз за день. К тому же батареи сушат воздух, его влажность резко снижается, слизистые носа пересыхают, теряя защитные функции.Поэтому не забывайте брать с собой тёплые вещи. Хорошо поможет шарф, ведь на нашей шее находится немало чувствительных к холоду рецепторов. И если тепло шее, намного теплее будет в целом. Простуда гарантирована, если промокли ноги, поэтому стоит позаботиться об обуви с толстой подошвой. Красивая, но продуваемая и промокаемая обувь из синтетических материалов намного уступает функциональной, в которой помещается нога в обычном и шерстяном носке. Окна нараспашку. «Местный иммунитет падает и уже не справляется с бактериями и вирусами, – поясняет Евгения Владимировна. – Организм становится намного чувствительнее к аллергенам: пыльце, пыли, шерсти животных. При высокой влажности они оседают с мельчайшими частицами влаги, при горячих батареях витают в воздухе».. Проблему решает увлажнитель или подручные средства: ёмкости с водой, развешанные на батареях влажные полотенца.Любит простуда не только сухой, но и спёртый воздух. Кроме того, при редком проветривании активизируются аллергены плесени и пылевые клещи. Поэтому не забывайте проветривать помещение утром и вечером перед сном. Главное – не распахивать широко окна и не мёрзнуть при этом. Страдает в таком помещении и наш мозг. Насытит его кислородом прогулка на свежем воздухе в любую погоду, особенно если в руках палки для северной ходьбы. Не допустить осенней хандры помогут занятия в спортзале, бассейне. Но чувствовать себя хорошо можно и без постоянных тренировок, заменяя их, если позволяет здоровье, доступной энергичной пешей прогулкой с кардионагрузкой.«Если вы чувствуете упадок сил, не старайтесь насильно преодолеть это состояние, не упрекайте себя за лень. Лучше всего при слабости отложить дела, поспать или провести спокойно вечер, принять расслабляющую ванну. А для этого нужно делегировать часть обязанностей домашним, не бояться попросить помощи» , – говорит Евгения Тиунова.. Но если вы заметили первые признаки ОРВИ, оставайтесь дома. Два-три дня постельного режима, обильное питьё и выполнение рекомендаций поможет быстро справиться с недомоганием. Диеты подождут. Осенью окружающий мир меняется: день укорачивается, температура падает, моросят нудные дожди. Перестраивается и наш организм: не жалуют осень люди, страдающие гастритами, колитами, гастроэнтеритами и прочими проблемами желудочно-кишечного тракта.«Для обострения хронических заболеваний достаточно резкой смены погоды, снижение иммунитета способствует активизации бактерии хеликобактер, – предупреждает врач. – Поэтому при первых признаках болезни – чувстве тяжести, дискомфорте, изжоге, тошноте – нужно начинать лечение. В это время не стоит злоупотреблять жирной, копчёной и солёной пищей, предпочитая простую здоровую».. Крупы, мясо, рыбу, крахмалистые овощи лучше готовить в мультиварке с минимальным количеством масла и специй, а на тарелку класть не меньше трети зелени и овощей. Главное, чтобы елось с удовольствием, ведь осень не время строгих диет: от невкусной однообразной пищи ухудшается настроение. Чтобы его улучшить, необходим гормон счастья – серотонин.Для его выработки нужны продукты, содержащие аминокислоту триптофан: орехи, бананы, печень, рыба, сыр, индейка и, конечно, шоколад. А вот в печеньках и булочках, которыми мы заедаем осеннюю хандру, спутников гормона счастья нет. Мало того, они, как фастфуд и полуфабрикаты, содержат трансжиры.Частой причиной желудочно-кишечных проблем становится стресс, напоминает Евгения Владимировна:«При нём спазмируются сосуды, которые питают слизистую оболочку. Кровоток нарушается, слизистая подвергается агрессивному воздействию собственной кислоты».. Унылая пора. Если перемена погоды и короткие дни вызывают уныние, потерю интереса к любимым занятиям, лишают энергии, вас мучает чрезмерная сонливость, то речь, по всей видимости, идёт о симптомах сезонного аффективного расстройства, предполагает врач:«Эта форма депрессии вызывается изменениями погоды и длительности дневного света, проявляется, как правило, осенью и зимой».. Специалисты считают, что сезонные изменения нарушают работу гормонов, регулирующих сон и настроение: серотонина и мелатонина. Но если это время года постоянно вызывает серьёзные проблемы с психическим здоровьем, то нужно быть к нему готовым.Одни уходят в отпуск, чтобы продлить солнечный сезон, много гуляют, используя каждый тёплый день, другие больше времени занимаются любимыми делами, встречаются с друзьями. Или просто позволяют себе спать больше, чем обычно. Но если это не помогает – пора обращаться за помощью к врачу-психотерапевту.Елена Мирошниченко.
