Белгородцам рассказали о том, как правильно заниматься спортом
По инициативе Минздрава РФ с 6 по 12 января в стране проходит Неделя продвижения активного образа жизни. К спорту все приходят по‑разному. Кто‑то, чтобы сохранить стройность и продлить молодость, кто‑то – по необходимости, понимая, что без регулярных занятий его здоровье начнёт сдавать. Несомненно, спорт полезен для поддержания организма в тонусе и для борьбы с различными заболеваниями, но многие занимаются им не правильно. Врач по спортивной медицине белгородского Центра общественного здоровья и медпрофилактики Татьяна Лавриненко рассказала, с чего стоит начинать тренировки: «Если физической подготовки мало, то лучше начать с чего‑то совсем простого, например с пеших прогулок. Можно вооружиться финскими палочками для усиления нагрузки. Если позволяет время, можно несколько раз в неделю ходить в бассейн… Но самый экономичный вариант для тех, кто хочет тренироваться и не может тратить время на посещение фитнес-залов, самому приобрести недорогой тренажёр».. Тогда, говорит специалист, заниматься можно хоть каждый день, постепенно наращивая интенсивность занятий. При постоянстве и постепенном увеличении дистанции человек не только укрепит свою сердечно-сосудистую систему и подтянет мышцы, но и получит хорошую профилактику артроза.Особенно это актуально для людей в возрасте, у которых, как правило, начинает болеть спина, появляются проблемы с суставами и многое другое – и одними лекарствами тут не обойтись. Не случайно физическая активность сегодня признана немедикаментозной формой терапии. По данным ВОЗ, для поддержания организма в тонусе нужно потратить в неделю минимум 150 минут на физическую активность, если это умеренная ходьба, или 75 минут на интенсивную тренировку. Помните: именно низкая физическая активность приводит к преждевременной смерти и является главной причиной развития хронических неинфекционных заболеваний. Для поддержания здоровья, по мнению Татьяны Лавриненко, достаточно умеренной физической активности. Чтобы контролировать состояние организма во время тренировок, нужно периодически проверять частоту сердечных сокращений. Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается так: 220 минус возраст человека. Умеренной физическая активность считается при частоте пульса от 105 до 133 ударов в минуту. Интенсивной – при частоте пульса от 133 до 162. Если человеку 60 лет, максимальная частота сердечных сокращений может быть не более 160 ударов в минуту. Для 30-летнего – 190. Согласно статистике, регулярные занятия спортом на 20 % снижают заболеваемость раком молочной железы, кишечника и простаты. А если у человека уже диагностировали заболевание, спорт является эффективным способом помочь больному восстановить здоровье. Во время физической активности наблюдается рост миокинов, именно они отвечают за борьбу с опухолью.Физическая активность помогает не только бороться с заболеваниями, сбросить вес, но и нормализовать питание, например снижая тягу к сладкому: после тренировок человек скорее захочет съесть кусок курицы, рыбы или другой белковой пищи, а не мучное или конфеты. И последнее – очень часто люди, желая приобщиться к спорту, начинают с бега. Но он полезен далеко не всем. Тем, у кого лишний вес, ожирение 2-й или 3-й степени, перенесённые травмы ног, боль в коленях, бронхиальная астма, сердечная недостаточность либо обострились хронические заболевания, бегать не стоит. Лучше всего в этом случае помогут плаванье и пешие прогулки.
