Когда праздник не радует. Отчего появляется новогоднее выгорание
Хочется не весёлого застолья с шампанским, а тишины на любимом диване под пледом. Это состояние всё чаще называют синдромом новогоднего выгорания – комплексом эмоциональных и физиологических реакций на чрезмерное напряжение в конце года. Чувство вины. Во многом декабрь похож на марафон, где на последние километры приходится максимальная нагрузка: годовые отчёты, закрытие проектов, школьные утренники, покупки, планирование отдыха – всё это съедает силы. Кроме того, конец года – это точка символического подведения итогов. Люди оценивают, что успели сделать, а что нет, и часто сами себе создают чувство вины, думая, что должны были сделать больше и лучше.«На фоне общей гонки возникает тревога и эмоциональное истощение, – рассказывает «Белгородским известиям» психолог Ирина Розанова. – У многих вырабатывается привычка жёстко оценивать себя. Люди сравнивают свои достижения не с собственными возможностями, а с чужими успехами, а это прямой путь к снижению самооценки».. Марина С. жалуется:«Каждый декабрь я погружаюсь в тоску. У коллег – продвижения, у подруг – путешествия, отношения, у кого‑то новый бизнес. А я думаю про свои цели и грущу, что опять почти ничего не получилось. В итоге ёлка есть, мандарины есть, а настроения нет».. Внутренний конфликт. Если сравнить декабрь 20 лет назад и сегодня, разница будет огромной. Тогда не было постоянного давления соцсетей, бесконечных картинок идеальных интерьеров, правильных ёлок, праздничных рецептов и списков того, что нужно обязательно успеть. Сейчас же сама общественная культура заставляет человека быть счастливым по расписанию.«В предновогоднее время люди переживают большое давление, ведь общество транслирует, что всё должно быть красиво и идеально. И если человек устал, болеет или переживает трудности, ему кажется, что с ним что‑то не так», – комментирует специалист.. Эта обязательность праздника приводит к внутреннему конфликту. Хочется просто отвлечься и жить спокойно, но нужно создавать определённую атмосферу, покупать подарки, участвовать в мероприятиях, на которых, даже если не хочешь, важно улыбаться. Этот конфликт становится одним из ключевых механизмов выгорания.«Я знаю, что у многих в жизни всё не так благополучно, как на красивых фотографиях в соцсетях. Но когда мои знакомые выкладывают фотографии наряженных ёлок, на фоне которых обнимаются всей семьёй, сервируют стол красивой посудой, а у меня капризные дети, раздражённый муж, неудавшийся торт, то от этого портится настроение, и делать ничего не хочется», – говорит Олеся Валентиновна.. Красивые фотографии дружных семей, чужих ёлок, интересного отдыха создают ощущение, что у всех вокруг праздник, а у вас – только список незаконченных дел и усталость.Жалость к себе. По‑прежнему живо убеждение: как встретишь Новый год, так его и проведёшь. Поэтому мы изо всех сил стремимся создать идеальный праздник: украсить дом, создать атмосферу волшебства, подобрать наряд. Всё это приходится делать на фоне работы и повседневных дел, которые никто не отменял. Родителям в декабре ещё сложнее, ведь нужно организовать детям череду утренников и праздников, успеть на все выступления. В итоге к самому Новому году многие оказываются эмоционально истощены – им уже не хочется ни подарков, ни ёлки, ни гостей.«Каждый декабрь я превращаюсь в человека, который пытается угодить всем. Сначала подбираю подарки коллегам, потом родственникам и детям, затем бегаю по магазинам в поисках всего для праздничного стола. И в какой‑то момент ловлю себя на том, что радуюсь не самому празднику, а тому, что вычеркнула очередной пункт из списка обязательных дел. В прошлом году так переутомилась, что 31 декабря хотела только одного – лечь спать. И вдруг стало ужасно обидно и жалко себя: зачем я всё это делаю, если праздник давно перестал приносить радость?» – рассказывает 39-летняя Ольга С.. Кроме того, декабрь для многих – месяц итогов и дедлайнов. Требуется закончить проекты, закрыть отчёты, участвовать в школьных утренниках, успеть купить подарки, продумать меню и параллельно не забывать о работе. «Наш мозг в это время работает в режиме постоянной готовности. Поэтому уровень кортизола – гормона стресса – у многих стабильно повышается, накапливается хронический стресс. Это выражается в усталости, раздражительности, поверхностном сне и ощущении эмоциональной пустоты», – объясняет психолог.. Так, по словам Татьяны Владимировны, когда 30 декабря она наконец закрывает последний отчёт, ей хочется не праздновать, а лечь и молчать. Такое чувство, будто весь год она бежала марафон и добежала к финишу из последних сил.«Для меня каждый декабрь как экзамен, ведь нужно закрыть сделки, выплатить зарплаты, решить, что будет в следующем году. Когда все говорят про новогоднее настроение, я думаю, как бы не свалиться с давлением. И новогодний отпуск нужен, чтобы отоспаться за весь год», – говорит предприниматель Сергей Вадимович.. Не потерять праздник. Если вы замечаете у себя симптомы постоянной усталости, раздражительности, снижения интереса к подготовке праздника и желания спрятаться от всех, вероятно, новогоднее выгорание уже близко. Как выбраться из этого состояния и не потерять праздник?1. Сократите перечень «надо». Попробуйте выписать все свои предновогодние задачи: подарки, уборка, застолье, визиты, мероприятия. Затем честно спросите себя: а это точно необходимо? Я делаю это для себя или так принято? Лишние пункты можно смело вычеркнуть.«Когда человек видит перед собой реальный, а не раздутый до невозможности список задач, мозг автоматически снижает уровень тревоги», – объясняет специалист.. 2. Делегируйте. Многие привыкли тянуть на себе подарки, готовку, организацию праздника и десятки мелких дел. Но, по словам психолога, именно это чаще всего приводит к выгоранию. «Когда человек старается всё контролировать и не позволяет себе попросить помощи, он неизбежно перегружает себя», – подчёркивает Ирина Розанова.. Раздайте обязанности детям, партнёру, родным. Часто близкие рады помочь, просто не всегда знают, насколько это нужно.3. Не забывайте про отдых. Каждый день нужны хотя бы 20–40 минут тишины и уюта. Это не роскошь, а способ стабилизировать нервную систему. Создайте для себя банк маленьких радостей – десяток простых, но приятных вещей: любимый фильм, свеча, ароматный кофе в утренней тишине, лишние десять минут под тёплым одеялом, встреча с другом. Каждая такая маленькая радость – доза гормона хорошего настроения, дофамина, который помогает пережить напряжённый сезон.4. Меняйте мнение. Декабрь часто провоцирует внутреннего критика: «Что я не успел? Где недоработал?» «Попробуйте другой подход. Спросите себя: «Чему я научился? Что стал делать лучше? Какие сложности преодолел?» Это снижает негативное самовосприятие и поддерживает эмоциональную устойчивость», – советует Ирина Розанова.. 5. Ограничьте соцсети. Ленты соцсетей в декабре представляют собой бесконечный поток идеальных ёлок и семейных фото, поэтому 15–20 минут сидения в социальных сетях в день вполне достаточно.«Мозг неизбежно сравнивает вашу жизнь с чужой, и это сравнение почти всегда не в вашу пользу. Но помните, что картинка в сети – это чаще всего отредактированная версия реальности», – напоминает психолог.. 6. Упростите праздник. Не обязательно готовить десятки блюд, украшать дом как витрину магазина, покупать горы подарков или создавать идеальный сюжет для фото. Можно встретить Новый год в узком кругу, купить подарки онлайн, минимально декорировать дом или даже уехать из города и провести праздник вне дома, если так проще. Уменьшив нагрузку, человек возвращает себе радость.«И главное, разрешите себе не чувствовать праздник. Ведь новогоднее настроение нельзя включить по кнопке. Когда вы снимаете внутреннее давление, ощущение праздника нередко возвращается само – мягко и естественно», – говорит психолог.. Елена Мирошниченко.
