Хочешь быть умным — иди. Белгородцам напомнили, как сохранить ясность ума до глубокой старости

— Физическая активность полезна для мозга на самом базовом уровне. При выполнении упражнений увеличивается частота сердечных сокращений, что в свою очередь увеличивает приток крови и соответственно приток кислорода. А улучшение кровообращения помогает улучшить и когнитивные функции, — говорит Врач по спортивной медицине белгородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Галина Панасенко.

Специалист рассказывает, как на организм влияют аэробные нагрузки — ходьба, велосипед. При выполнении упражнений на свежем воздухе в тканях центральной нервной системы возрастает уровень глутаминовой и гамма-аминомасляной кислоты. Они улучшают память и помогает легче усваивать новый материал.

Женщина приводит в пример исследования, результаты которых опубликованы в британском журнале спортивной медицины. Они показали, что у пожилых пациентов, регулярно выполнявших аэробные упражнения — ходьбу, бег, плавание, — через 6-12 месяцев наблюдалось статистически значимое увеличение объёма гиппокампа. Это часть головного мозга, отвечающая за память. Эффект сопровождался улучшением результатов в тестах на память и внимание.

— Умеренная физическая нагрузка способствует выработке нейромедиаторов — дофамина, серотонина, эндорфина. Эти вещества вызывают чувство радости, улучшают настроение и дают приток сил. Согласно последним данным, достаточно всего 30–40 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности в день, чтобы нивелировать негативные последствия десятичасового сидения на месте, — говорит Галина Панасенко.

По самым скромным подсчётам, в мире около 35–40 миллионов пациентов страдают двумя наиболее частыми нейродегенеративными заболеваниями: болезнями Паркинсона и Альцгеймера. И более двух третей из них — пациенты с болезнью Альцгеймера.

Прогнозируется, что к 2035 году число таких людей может увеличиться вдвое, а к 2050 году — в четыре раза.

То есть мы ждём появления около 120–150 миллионов человек с деменцией. Эти заболевания зависят от возраста. Их число резко увеличивается среди пожилых. Примерно один процент людей после 70 лет страдает нейродегенеративными болезнями, после 85 лет — уже 40–45 процентов.

Лучшая профилактика деменции — физические упражнения. Они подстёгивают процессы, которые делают мозг живым, — утверждает доктор. Аэробные упражнения оказывают существенное влияние на структуры головного мозга, связанные с памятью и когнитивными функциями. Физические упражнения помогают организму бороться и со многими другими заболеваниями. А низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, сахарного диабета, рака толстой кишки и молочной железы примерно на 30 процентов.

— Физическая активность оказывает комплексное воздействие, включая структурные изменения в мозге и биохимическую поддержку нейропластичности, это помогает сохранить память, улучшить когнитивное здоровье в любом возрасте, — подчёркивает Галина Геннадиевна.