Бег в жару: польза и вред
Бег в жару может принести и пользу, и вред, в зависимости от уровня подготовки организма, интенсивности тренировки и соблюдения мер предосторожности.
У бега на жаре есть положительные стороны, рассказывает к.м.н., доцент кафедр морфологии ИАМ Пироговского Университета Ярослав Гурин.
Среди них он выделил: повышение выносливости - бег в сложных условиях усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что способствует росту выносливости, ускорение метаболизма - организм в жаре тратит больше энергии на охлаждение, что способствует сжиганию калорий, улучшение терморегуляции - регулярные тренировки в тепле помогают организму адаптироваться к высоким температурам, улучшая кровообращение и потоотделение, а также психологическая закалка - ментальную устойчивость укрепляет преодоление дискомфорта.
Но вместе с плюсами есть и негативные последствия бега на жаре. Среди них можно выделить: перегрев и тепловой удар - организм при высокой температуре (особенно выше 30°C) может не справляться с охлаждением, что приводит к тошноте, головокружению, потере сознания, обезвоживание - к потере жидкости и электролитов ведет усиленное потоотделение, что может вызвать слабость, судороги, нарушение работы сердца, удар по сердечно-сосудистой системе - жара увеличивает нагрузку на сердце, что опасно для людей с сердечными проблемами и гипертонией, солнечные ожоги и УФ-повреждения - риск ожогов и долгосрочных повреждений кожи повышается из-за длительного пребывания на солнце без защиты.
Чтобы бегать на жаре без последствий для здоровья следует придерживаться правил.
Прежде всего, нужно выбирать правильное время - утром до 10:00 или вечером после 18:00, когда спадает жара спадает. Также следует пить воду - до, во время и после пробежки, лучше с электролитами. Необходимо носить легкую, дышащую одежду - головной убор, светлые цвета, солнцезащитные очки. Нужно помнить и о снижении интенсивности - лучше бегать в жару в спокойном темпе, сокращать дистанцию. Важно слушать организм - немедленно остановиться при головокружении, слабости или тошноте.
По информации пресс-службы Пироговского университета, фото ТЕЛЕПОРТ.РФ
