Растяжка: ключ к гибкости мышц и здоровому телу,-  Жасмин Мирза

11 ЯНВАРЯ. ЧЕРКЕССК. Занятия растяжкой — неотъемлемая часть здорового образа жизни и спортивной подготовки. Они улучшают  гибкость, предотвращают травматизм и повысить общую физическую форму. Регулярные занятия растяжкой не только полезны для тела, но и дарят внутреннюю гармонию. О том, в чем польза растяжки, кому она рекомендована и какой результат ждать от занятий, рассказала в своем интервью Жасмин Мирза - основатель сети студий растяжки «Тяну тебя.
 
-Какая польза от занятий растяжкой?
 
-Растяжка, в первую очередь, сохраняет эластичность мышц, что способствует уменьшению риска травмированности. То есть, если у человека хорошо растянуты мышцы, то больше шансов их не повредить. Также у человека, который занимается растяжкой, убираются спазмы. Если суставы подвижнее, то соответственно они практически никогда не болят. При этом, мышцы качаются и увеличивается их сила. Приятный бонус в растяжке - благодаря увеличению притока крови, хорошо уходят отеки. Растяжка - это хорошее решение для похудения и поддержания хорошей фигуры. Я сама занимаюсь растяжкой 3 года. С тех пор, как мы открыли свою первую студию.
 
-Есть ли какие-то ограничения по возрасту или противопоказания?
 
-Вообще, нет никаких противопоказаний, то есть, растяжка полезна в любом возрасте абсолютно по всем показателям. Это такой щадящий вид спорта, у которого практически нет противопоказаний. За исключением беременности со второго триместра, трамбосса, серьёзных травм позвоночника, проблем с сердцем или перенесенных операций. Существует ошибочное мнение, что при наличии у человека грыж, нельзя заниматься спортом. Наоборот, грыжу тоже нужно растягивать.
 
-Какие изменения происходят в теле после растяжки и как они способствуют улучшению работы мышц и суставов?

 ⁃После занятий растяжкой кожа и мышцы становятся более эластичными. Они растянуты и благодаря этому человек выглядит стройнее и здоровее. Улучшается не только качество кожи и мышц, а также подкожная жировая клетчатка. Но если основная цель - похудение, то растяжка не решает этой проблемы. Она больше для здоровья, но при этом визуальные какие-то изменения видны сразу. Если заниматься растяжкой и придерживаться правильного питания, результат, конечно, будет, но это не про усиленное похудение.
 
-Как растяжка может помочь в снятии напряжения и улучшении общего самочувствия?

 -Так как после занятий растяжкой снимается мышечное напряжение, в принципе, человек чувствует, что тело его уже расслаблено. Также было доказано, благодаря растяжке организм человека вырабатывает серотонин - гормон, который помогает стабилизировать настроение и снизить стресс. Часто бывает что после тренировок девочки из нашей студии говорят, что у них улучшилось общее состояние и появилось настроение. У них даже есть самая частая фраза - «так хорошо стало». И это не просто из-за самой атмосферы в студии на занятиях, но из-за того, что их тела реально счастливы в этот момент.

 -Могут ли занятия растяжкой помочь в профилактике и уменьшении риска травм при физической активности?

 ⁃ Да, как я и говорила ранее, это очень хорошая профилактика. Например, при травмах очень многие борцы и дзюдоисты обязательно занимаются растяжкой. Она снижает травматизм и мышцы становятся гибкими. Гибкая мышца будет спокойно растягиваться и не порвётся.
 
-Как растяжка влияет на осанку и помогает бороться с проблемами спины?

 -Когда мы занимаемся растяжкой , у нас укрепляются мышцы. Как правило, мышцы помогают держать спину. А почему человек сутулится? Потому что он расслабляет и мышцы, и себя. Соответственно, при занятиях растяжкой у человека выравнивается спина, потому что уходят все зажимы, освобождаются кровяная застои. Вот, допустим, у нас в студии есть направление «здоровая спина». Оно идеально подходит для тех, у кого проблемы со спиной или просто в целях профилактики. После занятий сразу видно, что человек выровнялся, потому что сами мышцы вспоминают и подсказывают, как должно быть. Такие занятия хорошо подходят людям со сколиозом на ранних стадиях. Но если это какой-то серьезный случай, растяжка не поможет. Тут уже нужен мануалист и комплексное лечение.
 
-Какие группы мышц особенно полезно растягивать и почему?

 -Я считаю, что полезно растягивать всё тело. Я и нашим клиентам всегда советую ходить на все направления занятий растяжкой, чтобы не было такого, что ноги и, в целом, нижняя часть растянута, а спина с застоями. Если хорошо растянуты ноги, то обязательно нужно подрастянуть спину. При этом, все зависит от индивидуальных запросов. Допустим, девушки планируют беременность и им нужно растянуть именно тазовую область для облегчения родов, а у кого-то проблемы со спиной и осанкой. В общем, занятия индивидуально подбираются, но я бы посоветовала всегда растягивать всё тело.
 
-Какие рекомендации можно дать начинающему, чтобы получить максимальную пользу от занятий растяжкой?

-Если занятия проходят в студии с тренером, то обязательно слушать его во всем. Рекомендую также покушать за час перед занятиями что-то лёгкое, либо за два часа, но уже плотно покушать. Если заниматься на голодный желудок, можно упасть в обморок, поскольку это нагрузка на организм. После занятий рекомендую полежать в горячей воде с солью, потому что мышцам надо расслабиться. Они будут болеть на следующий день, и это нормально. Об этом не стоит переживать, потому что мышцы в шоке, они не привыкли к такой нагрузке. Советую всем новичкам не боятся и не сильно себя жалеть, потому что нужно пройти через боль, чтобы растянуться.