«Номофобия» Как понять, что у тебя зависимость от телефона?
Многим (не только детям, но и взрослым людям!) сложно провести без средства связи пару часов. Как найти баланс, чтобы смартфон облегчал жизнь, но не заменял её, рассказала психолог Авелина Колосовская.
Телефон давно перестал быть просто средством связи. Социальные сети, игры, онлайн-шопинг, навигатор и другие приложения есть в любом современном гаджете. Всё это легкодоступно и удобно. С развитием технологий прощё становится даже удалённо работать.
Впрочем, у «отношений» — человек и телефон — есть оборотная сторона. Многим (не только детям, но и взрослым людям!) сложно провести без средства связи пару часов. Как найти баланс, чтобы смартфон облегчал жизнь, но не заменял её, рассказала психолог Авелина Колосовская.
3 причины, почему ты постоянно сидишь в телефоне
Смартфон отнимает много времени, но чаще всего телефонная зависимость — следствие более серьёзной проблемы. Но ситуации могут быть разные.
1. Хочешь отвлечься от работы. Если человек использует смартфон, чтобы отвлечься от работы, это может быть эффективным способом переключения внимания для решения рабочих задач. Но иногда это говорит о том, что пора съездить в отпуск или даже задуматься о смене профессии. В каждом конкретном случае необходимо отдельно разбираться, в чём причины такой телефонной зависимости.
2. Попытка избежать неприятных чувств. Зачастую использование гаджета является попыткой избежать определённых чувств — смартфон позволяет какое-то время не думать о проблеме. Иногда действительно нужно взять паузу и отвлечься, чтобы позже принять взвешенное решение.
Но необходимо помнить, что переключение внимания только откладывает момент. И если такое «бегство» становится ведущей стратегией поведения, чувства могут накапливаться. Поэтому важно исследовать свои ощущения каждый раз, когда возникает желание обратиться к смартфону без видимой на то причины.
3. Боишься пропустить что-то важное. Ты проверяешь ленту в инстаграм во время встречи с друзьями, заходишь в сообщения во Вконтакте во время свидания и т.д. Поиски интересных обновлений могут привести к смарфонозависимости.
Да, временно ты будешь испытывать чувство удовлетворения от того, что знаешь всю информацию. Однако постоянное желание проверять новостные ленты снижает общую удовлетворённость жизнью. Ты просто перестаёшь жить своей жизнью.
Как избавиться от телефонной зависимости?
По словам психолога, в первую очередь необходимо оценить масштабы проблемы. Для этого можно на протяжении хотя бы одного дня отслеживать и фиксировать, сколько времени вы провели за смартфоном, и чем именно там были заняты.
Просмотр обучающих видео, имеющих отношение к профессиональному развитию, и игра, где нужно собирать кубики в ряд — очень разные процессы. В первом случае возникает большой вопрос, имеет ли место зависимость именно от смартфона?
Кроме того, такие замеры нужны, чтобы отслеживать прогресс, если вы приходите к выводу, что проблема есть, и настало время ее решать.
Существует большое количество общих рекомендаций. Вот некоторых из них:
регулярно чистите список приложений и по возможности отключайте все уведомления.Установите время или место, свободное от использования смартфона. Например, не берите его с собой, если вы заходите в спальню или на кухню.Не кладите смартфон рядом с собой перед сном. Возможно, именно поэтому один из самых популярных советов — купить будильник.Если эти простые советы оказываются бесполезными, необходимо разбираться в причинах. Зависимость не возникает на ровном месте, и у её развития всегда есть история. Глубокое понимание собственных чувств, желаний и приоритетов — лучший способ профилактики телефонной зависимости.
Смартфон — это всего лишь инструмент, и нужно адаптировать его использование под актуальные потребности. Если вы хотите сократить время использования смартфона, желательно делать это постепенно и отказываться от использования одного сервиса за раз.
