Как похудеть к лету надолго и без лишних страданий
Доставая из шкафов летние наряды, многие обнаруживают, что за зиму выросли из прошлогоднего размера. Разберемся, как вернуть себе стройное тело. Два золотых правила стройности — здоровое питание и разумная физическая нагрузка. Составляя свой рацион, необходимо учитывать простую арифметику: калорий надо тратить больше, чем потреблять. Сбалансированное питание с упором на полезные для здоровья продукты организовать несложно. Главное — исключить быстрые углеводы в виде сахара и муки, заменив их на комплексные и сложные. Это цельнозерновой хлеб, крупы, фрукты и овощи. Важно не переедать. Опытные худеющие советуют сервировать еду на тарелку поменьше диаметром (и без добавок!) и синего цвета, который не разжигает аппетит. Важно есть регулярно, не допуская острого голода, который заставит вычерпать всю кастрюлю вместо обычной порции. Если никак не терпится без перекуса, отдайте предпочтение фрукту, овощу или нескольким орешкам. Если ваш обычный образ жизни не связан с активными физическими нагрузками, придется их добавить со стороны. Самое простое это кардио-тренировки: бег, ходьба, велосипед, плавание, танцы. Тренажерный зал призван нарастить мышцы, а это будет сжигать калории даже когда вы отдыхаете. Тем, кто никуда не спешит и не любит тяжести, идеально подойдет йога. Она еще и успокаивает нервы, от которых случается расстройство пищевого поведения и переедание. Крайне важно насыщать свой организм водой в достаточном количестве. Врачи рекомендуют пить 30 мл чистой воды на килограмм веса, не включая в эту норму кофе, чай и любые другие жидкости промышленной переработки. Утихомирит разбушевавшийся аппетит стакан воды перед едой. И уж если худеете, то забудьте про алкоголь, лимонады и соки. Кстати, увеличению массы способствует не только алкоголь, но и курение. Стройное тело — здоровое тело, а здоровье организма напрямую зависит от режима. Спать надо 7-8 часов в сутки. Если не выспаться, то гормоны, регулирующие наш аппетит, обязательно потребуют булок и фастфуда, что для худеющих строго под запретом. Все диеты хороши в первые дни, когда есть видимые результаты и организм еще позволяет нам поиграть в ограничения, не зная, что это надолго. Тогда обязательно случится бунт и срыв. Чтобы не допускать его, психологи советуют определить конкретные, измеримые и достижимые цели по похудению. Разбить большие цели на маленькие шаги, чтобы иметь возможность наблюдать прогресс и оставаться мотивированным. Отлично, если близкие люди будут поддерживать вас на этом пути морально, а еще лучше — вместе с вами вступят на верную дорогу здорового похудения. После любой краткосрочной диеты обязательно вернется хотя бы часть сброшенного. Поэтому долговременный эффект имеет лишь полное изменение образа жизни в тех сферах, которые отвечают за нашу стройность. Сохранять здоровое питание и физические нагрузки надо и после получения заветной цифры на весах, тогда она не откатится обратно, да еще и с привесом. Выдержка, терпение, вера в себя и правильный образ жизни обязательно приведут к результату, и тогда к следующему лету уже не придется худеть, а можно будет обновить наряды, не выходя из привычного размерного ряда. Подготовлено с использованием материалов kleo
