Нужен ли сончас первокласснику?
Чтобы выработать режим, нужно ложиться вечером в одно и то же время
Первоклассники часто отказываются спать днём, хотя в саду всегда ложились отдыхать. Настаивать ли на сончасе или смириться?
Специалисты Роспотребнадзора всё-таки рекомендуют первоклассникам спать днём 1-2 часа и при этом стараться соблюдать нормы ночного сна: в 1-4 классах – это 10-10,5 часа, в 5-7 классах – 9,5-10 часов, в 6-9 классах – 9-9,5 часа, старшеклассникам хватит 8-9 часов. При недостатке сна у детей может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30% по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.
Чтобы выработать режим, нужно ложиться вечером в одно и то же время, ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.); сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п.
Кровать у ребёнка должна быть ровной, непровисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.
