Советы эксперта: как обеспечить качественный сон и бодрость днём
Тренер по естественному омоложению Надежда Трескова рассказала о правилах гигиены сна для крепкого сна и бодрости в дневное время. Надежда Трескова отметила, что в спальне должно быть темно, тихо и немного прохладно, а влажность воздуха должна быть в пределах 50-70%. Выбор матраса и подушки имеет большое значение, по словам эксперта, так как они должны быть удобными и соответствовать индивидуальным потребностям человека. Необходимо использовать наматрасник и регулярно стирать подушку и одеяло. Также регулярный режим сна и отказ от кофеина за 6-8 часов до сна помогают обеспечить крепкий сон. Физическая активность в течение дня и фильтрация информационного контента также являются важными факторами для хорошего сна. Перед сном стоит отказаться от стимулирующих моментов и уделить время успокаивающим процедурам, таким как прослушивание успокаивающей музыки, медитация или принятие ванны. Рекомендуется ложиться спать до 23 часов для крепкого сна и бодрости в дневное время.