Сомнолог дал советы по восстановлению режима сна после новогодних праздников

(Казань, 10 января, «Татар-информ»). Восстановление режима сна после новогодних праздников займет около двух недель, но ускорить процесс помогут засыпание и пробуждение в одно и то же время. Об этом рассказал руководитель Центра медицины сна МГУ, врач-сомнолог Александр Калинкин, передает ТАСС.

Специалист рекомендовал придерживаться рабочего графика, в том числе и в выходные – «вставать и ложиться примерно в одно и то же время, плюс полчаса». При этом он констатировал, что большинство работающих людей не досыпают в будние дни и спят дольше в выходные.

По словам Калинкина, взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна, причем оптимальное время для него – от десяти часов вечера до семи часов утра. Постоянный недосып приводит к дневной сонливости и ухудшению настроения, а также к расстройству желудочно-кишечного тракта.

Для быстрого засыпания и крепкого сна врач посоветовал ограничить вечером количество света в комнате, в том числе сведя к минимуму свечение экранов телевизоров, компьютеров и телефонов. Кроме того, нужно минимизировать употребление во второй половине дня напитков, содержащих кофеин. Также не следует пить алкогольные напитки и курить.

Отдельно Александр Калинкин обратил внимание на необходимость есть меньше калорийной еды в вечерние часы. Особенно это касается «легких углеводов, которые тоже могут ухудшить качество сна».

Ранее ИА «Татар-информ» сообщало, что врачи рассказали, как вернуться к рабочему режиму после новогодних праздников.