Казанский врач рассказала, как правильно питаться на самоизоляции
Людям, которые из-за распространения коронавируса находятся дома на самоизоляции, лучше всего не хранить продукты, которые приведут к увеличению веса. Об этом рассказала врач-диетолог университетской клиники КФУ Венера Аверкиева.
«Во время карантинного режима легче не набирать лишние килограммы, чем потом избавляться от них», —отметила эксперт.
По ее словам, дома не стоит в больших количествах хранить выпечку и сладости.
Несмотря на ажиотаж, который в последнее время отмечается в вопросах закупки продуктов, диетологи не рекомендуют приобретать слишком много продовольственных товаров впрок. Питание должно быть сбалансированным, полезно также вести пищевой дневник, подсчитывать калорийность, чтобы ориентироваться, сколько примерно употребляет человек.
Для здоровой работы организма в среднем в сутки достаточно около 2000 калорий. Питаться рекомендуется каждые три часа, это поможет избежать ощущения голода. Перекусы должны включать в себя орехи, фрукты, овощи в необходимых организму количествах. Такой рацион увеличит обмен веществ и обеспечит организм необходимой энергией и питательными веществами. В этом случае человек перестанет ощущать постоянное чувство голода.
«Теперь, когда люди вынуждены находиться дома, появилась уникальная возможность наладить правильное питание, научиться готовить полезные блюда, — считает врач-диетолог. — Предпочтения необходимо отдавать варке, тушению или запеканию в духовке».
Стресс и недосыпание провоцируют выработку кортизола. Этот гормон замедляет сжигание жира, поэтому специалисты настоятельно рекомендуют сохранять спокойствие и хорошо высыпаться. Полезно выполнять физические упражнения каждые два дня хотя бы по 30−40 минут. Это поможет взбодриться и повысит настроение.
