Как справиться со стрессом перед ЕГЭ — советы эксперта

ЕГЭ — одно из самых ответственных событий в жизни старшеклассников. Часто оно сопровождается стрессом, который оказывает негативное влияние на психологическое здоровье выпускников. Как не допустить переутомления, паники и сохранять спокойствие в такой ситуации — ответила психолог Кира Гольдштейн. По словам психолога, как правило, самое основное, о чем забывают школьники в погоне за высокими баллами — элементарное соблюдение режима сна и бодрствования. «Недосып, физическое и моральное истощения имеют свои последствия: снижается память и страдает концентрация внимания. К понятию режима относятся еще и планирование своего учебного дня: правильное питание, чередование умственной нагрузки и отдыха», — сказала Гольдштейн. Как отмечает психолог, отдыхом, в данном случае, считается кардинальная смена деятельности, а не смена учебной дисциплины. Школьник, например, может выйти на прогулку — свежий воздух и дневной свет способствуют получению энергии. Гольдштейн также поделилась техниками, которыми школьник может воспользоваться как до экзамена, так и во время. Они помогают собраться и сконцентрироваться. Первое упражнение — «пять чувств». Нужно посмотреть по сторонам и выделить для себя пять вещей, которые вы видите, пять запахов, которые вы чувствуете, пять звуков, которые вы слышите. Также справиться с волнением поможет техника с дыханием: нужно нарисовать перед собой визуальный квадрат и делать вдохи и выдохи, ведя линию по сторонам фигуры. Если же негативные мысли не покидают, поможет практика с мыслями. «Например: „Почему я думаю, что плохо сдам экзамен? Я хорошо готовился, я просто тревожусь, но на мои знания это не повлияет“. Или „если я сдам плохо экзамен сегодня, то что? — у меня будет вторая попытка, я смогу подготовиться“. Таким образом, мы убираем мысли о катастрофизации, которые существуют в нас», — поделилась Гольдштейн.