Купание в проруби: как подготовиться, кому противопоказано и есть ли польза

Крещенские купания — традиция, которая ежегодно привлекает тысячи людей, желающих испытать себя. Но ледяная вода — это серьезное испытание для организма. Врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина рассказала Inkazan, как правильно подготовиться к купанию и кому оно может навредить. Как подготовиться к «погружению» Если человек решил окунуться в ледяную воду, важно понимать, что это стресс для организма, и подготовка должна начинаться заранее. Лучший вариант — закаливание. Начинать стоит с контрастного душа, постепенно понижая температуру воды, а затем добавлять обливания холодной водой. Такие меры помогают организму адаптироваться к холоду и снижают риск резкого спазма сосудов. Перед самим купанием нельзя переедать, но и отправляться в прорубь на голодный желудок — плохая идея. Легкий перекус за час-два до процедуры — оптимальный вариант. Непосредственно перед погружением стоит сделать разминку — махи руками, приседания, легкие упражнения, чтобы разогреть тело и улучшить кровообращение. Одежда также играет важную роль. Сережина рекомендует выбирать теплые вещи, которые легко снимаются и надеваются, а также заранее подготовить махровое полотенце и сухую обувь, например, теплые носки и ботинки. Погружаться лучше в специальной обуви, чтобы избежать переохлаждения стоп. Сам процесс должен быть быстрым — не стоит стоять в проруби, ожидая «особых ощущений». Заходите плавно, без резких движений, окунайтесь не более чем на 10–15 секунд. После выхода из воды сразу насухо вытирайте тело, надевайте теплую одежду и выпейте горячий чай, но ни в коем случае не алкоголь. Кому нельзя нырять в прорубь Несмотря на популярность этой традиции, далеко не каждому стоит испытывать организм ледяной водой. В группе риска люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями: гипертония, аритмия, ишемическая болезнь сердца, перенесенные инфаркт или инсульт. Холод провоцирует спазм сосудов, резкое повышение давления и может стать причиной серьезных осложнений, вплоть до сердечного приступа. «Также под запретом прорубь для людей с сахарным диабетом — ледяная вода может вызвать скачки уровня глюкозы и негативно повлиять на кровообращение, что особенно опасно для тех, у кого есть диабетическая ангиопатия», — добавляет эксперт. Люди с хроническими заболеваниями дыхательных путей — бронхиальной астмой, хроническим бронхитом, гайморитом, отитом — также должны воздержаться. Контакт с ледяной водой может спровоцировать бронхоспазм или обострение воспалительных процессов. Кроме того, купания противопоказаны при кожных заболеваниях и психических расстройствах, так как реакция организма на сильный стресс может быть непредсказуемой. Беременным женщинам и детям младше семи лет Сережина также советует не рисковать — организм ребенка слишком чувствителен к резким перепадам температуры, а стресс может навредить его иммунной системе. Польза или вред? Для здорового человека с крепким организмом и подготовленной системой терморегуляции купание в ледяной воде может принести пользу. Оно тренирует сосуды, укрепляет иммунитет, закаляет нервную систему и дает мощный выброс эндорфинов, что улучшает настроение. Но если погружение происходит без подготовки, на фоне ослабленного здоровья или хронических болезней, прорубь может стать не духовным очищением, а причиной серьезных осложнений — от переохлаждения до инфаркта. «Если есть желание приобщиться к традиции, но холод пугает или есть проблемы со здоровьем, альтернатива всегда есть — можно принять ванну или душ с комфортной температурой воды, совершая омовение с молитвой. Ведь главное в этом обряде — не экстремальный подвиг, а духовный смысл», — заключила Сережина. Ранее мы писали, что в Татарстане количество купелей может сократиться из-за теплой погоды и низкой толщины льда — около 10-12 см в среднем. На следующей неделе в республике планируется провести детальное обследование мест Крещенских купаний, о результатах проверки татарстанцам сообщат позднее, однако жителей предупредили, что могут быть внесены коррективы по числу людей, которые могут одновременно находиться на льду.