Диетолог назвала главные ошибки, которые мешают похудеть
Врач-диетолог, нутрициолог Наталья Нефёдова перечислила главные ошибки, которые мешают похудеть.
Одной из самых распространённых ошибок специалист считает резкое уменьшение калорийности пищи. Она отметила, что обмен веществ начинает замедляться, если организм получает слишком мало калорий. Он начинает снижать затраты энергии, поэтому «вес встаёт». В среднем женщина должна потреблять в сутки 1800-2000 килокалорий, мужчина — 2500-3000.
Отсутствие в рационе необходимого количества овощей и фруктов тоже является ошибкой. Приём пищи диетолог советует начинать с овощей, чтобы не переедать. Фруктами можно дополнить завтрак или использовать их в качестве перекуса.
Отказ от зерновых продуктов не очень хорошо влияет микробиоту кишечника, так как в этих продуктах содержится клетчатка. При их нехватки человек может испытывать дефицит глюкозы и злоупотреблять сладостями, сообщает радио Sputnik.
Фото: архив А42.RU
