Медики назвали три эффективных способа быстрее засыпать
Медики отметили три наиболее эффективных способа уснуть, если с этим возникают проблемы. Об этом сообщает Onet.
Во-первых, они рекомендовали включать так называемый белый шум, который успокаивающе действует на человека. Можно поискать аудиозаписи в интернете.
Второй способ — обратиться к дыхательным техникам, или к методу «4-7-8». Уточняется, что в течение четырёх секунд нужно делать вдох, затем на семь секунд задержать дыхание, после чего медленно выпускать воздух в течение восьми секунд.
Также медики посоветовали воспользоваться «солдатским» методом. Лёжа в постели, нужно постепенно расслабить мышцы рук, бицепсы, предплечья, а после этого — мышцы ног, а после на 10 секунд необходимо представить покачивание в гамаке, пишет ФАН.
Фото: архив A42.RU
