Магний, режим и темнота: вещи, которые на самом деле помогают уснуть
Поделился советом эксперт-сомнолог.
Стресс и тревога — главные причины бессонницы, но с ними можно бороться, — объясняет сомнолог Павел Кудинов в материале РИАМО.
Главное правило — засыпать в одно время даже в выходные. Расслабиться помогут вечерние прогулки и душ, а в спальне должно быть темно, прохладно и свежо.
«Дело в том, что сон наступает в состоянии покоя, то есть когда вы расслаблены. Если вы о чем-то думаете, на чем-то сосредоточены, то вы не уснете», — уточнил эксперт.
Популярные методы вроде счёта овец не работают — сон приходит только при полном расслаблении. Магний даёт накопительный эффект, постепенно улучшая качество отдыха. Простые привычки помогают вернуть крепкий сон без лекарств.
