Теледоктор Мясников назвал самый полезный гарнир — это не картошка, не макароны и даже не гречка
Каждый раз, когда вы кладете на тарелку картофельное пюре, рис или макароны, вы упускаете шанс сделать свой рацион по-настоящему полезным.
Каждый раз, когда вы кладете на тарелку картофельное пюре, рис или макароны, вы упускаете шанс сделать свой рацион по-настоящему полезным.
Мы настолько привыкли к этим гарнирам, что забываем о бобовых — настоящей супер-еде, которой стоит уделять больше внимания. Теледоктор Александр Мясников уверен: фасоль, чечевица и горох способны значительно улучшить здоровье и обязательно должны стать частью вашего меню.
Почему бобовые называют "растительным мясом"?
Бобовые богаты белком — важнейшим строительным материалом для организма. По питательной ценности они не уступают мясу, но при этом не содержат вредного холестерина. Калий из бобовых помогает держать давление под контролем, а клетчатка улучшает пищеварение и снижает риск рака кишечника.
Многие отказываются от бобовых из-за опасений по поводу вздутия живота, но проблема чаще всего не в самих продуктах, а в неправильном приготовлении. Если хорошо разварить бобовые, они становятся мягкими и не вызывают дискомфорта.
Бобовые — это еще и кладезь полезных веществ. Селен защищает организм от вирусов и преждевременного старения, цинк укрепляет иммунитет, а витамины группы B поддерживают нервную систему и помогают справляться со стрессом. Врачи даже советуют: вместо покупки витаминов в таблетках — купите пачку нута.
Как сделать бобовые вкусными?
Многие считают блюда из бобовых скучными, но это легко опровергнуть. Из них можно приготовить массу интересных блюд: хрустящие лепешки из фасоли, нежные супы-пюре из чечевицы, ароматные гороховые котлеты. Главное — не забывайте про специи: кориандр, куркума, розмарин отлично раскрывают вкус бобовых.
Поварские лайфхаки: замочите фасоль не в простой воде, а в ромашковом чае — она станет нежнее и приобретет приятный аромат. А если добавить морскую водоросль комбу при варке, бобовые будут мягче и легче усваиваться.
Как ввести бобовые в рацион?
Врачи рекомендуют начинать с 3–4 порций бобовых в неделю, хорошо их разваривать — до состояния нежного пюре. Бобовые отлично подходят для супов, салатов, гарниров и даже десертов. Попробуйте заменить картофельное пюре на пюре из белой фасоли с чесноком — это не только полезно, но и очень вкусно.
Бобовые — это не про ограничения, а про новые гастрономические возможности. Они помогают контролировать давление, снижают риск диабета и заряжают энергией без чувства тяжести. Попробуйте — и ваш рацион заиграет новыми красками.
Материал носит информационный характер. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Читайте также:
- Если эта задача "4 - 7 = 5" окажется для вас невыполнимой, то красный диплом — всего лишь пустой сертификат
- Попрощайтесь с туалетной бумагой — она пережиток прошлого: замена намного эффективнее — в Европе во всю используют, а мы только начинаем
- Прыскаю на садовые дорожки - и "сжигаю" все сорняки: за 1 день засыхают даже пырей и молочай - вот что берем
- И работающим, и неработающим. Всем, кто получает пенсию, перечислят эту выплату в июне
- Началось: отдыхающие на Черном море делятся неприятными наблюдениями - не про цены и мазут
