Ученые назвали самый полезный завтрак: не яйца, не овсянка и гораздо полезнее овощей - ем каждый день и чувствую себя на 17

05.06.2025 13:30

Диетолог Ирина Петух утверждает, что завтракать необходимо с 7 до 9 часов утра.

Ученые назвали самый полезный завтрак: не яйца, не овсянка и гораздо полезнее овощей - ем каждый день и чувствую себя на 17

Диетолог Ирина Петух утверждает, что завтракать необходимо с 7 до 9 часов утра.

Это связано с тем, что утром организм лучше всего подготовлен к еде после сна. Самое главное - уделить завтраку хотя бы 20 минут, а не глотать еду на ходу. Таким образом пища усвоится лучше, а день начнется спокойно.

Диетолог также посоветовала блюда на завтрак, чтобы максимально зарядиться энергией на день и не навредить здоровью.

Сбалансированное питание должно включать белки, кальций, углеводы и жиры.

Белки поддерживают мышцы в тонусе. Из белковых продуктов можно остановиться на яйцах, нежирном мясе, твороге, сыре, бобовых, фруктовых каш, орехах.

Кальций необходим для костей и зубов. Для этого выбирайте на завтрак сыр, йогурт, кунжут или молоко.

Сложные углеводы дают стабильную энергию на весь день. Ищите их в кашах (овсянке или гречке), цельнозерновом хлебе, овощах и фруктах.

Не бойтесь жира - выбирайте на завтрак полезные продукты: орехи, кусочек жирной рыбы или ложку оливкового масла.

Почему полноценный завтрак необходим каждому?

Этот процесс запускает обмен веществ - организм быстрее проснется, риск болезней снизится, повысится настроение и концентрация на работе. Правильное питание работает как антистресс.

Диетолог советует завтракать горячими продуктами - организм воспринимает их как заботу и тепло. Однако если у вас мало времени - выбирайте качественные сухие завтраки, в которых нет сахара, ароматизаторов и красителей. Не ведитесь на яркие упаковки - читайте состав.

Читайте также: