Техника 5-4-3-2-1 помогает справиться со стрессом и тревожностью

08.07.2024 17:46

Вокруг нас постоянно происходят какие-либо ситуации. СМИ постоянно вещают о происшествиях. А еще есть работа, дом, друзья — и все это влияет на эмоциональное состояние. Можно сделать вывод: человек всегда подвержен стрессу. Стресс бывает негативным и положительным Начать следует с того, что стресс — это естественная реакция организма на новые ситуации, на любую физическую, эмоциональнуюRead More »

Сообщение Техника 5-4-3-2-1 помогает справиться со стрессом и тревожностью появились сначала на Краснодарские известия.

Стресс бывает негативным и положительным

Начать следует с того, что стресс — это естественная реакция организма на новые ситуации, на любую физическую, эмоциональную или психическую угрозу. Это процесс, который помогает человеку приспособиться к любым ситуациям. Разница лишь в том, что кратковременный стресс оказывает на человека положительное влияние, он может являться мотиватором. А вот долгосрочное пребывание в этом состоянии может перерасти в хроническое и негативно сказываться как на физическом, так и ментальном здоровье.

В момент столкновения с новыми или угрожающими стимулами в организме человека запускается реакция «борьбы или бегства», то есть организм выделяет гормоны (адреналин и кортизол), которые подготавливают тело к активным действиям,
— сказала практикующий психолог-консультант Евгения Кужильная.

Распознать основные признаки стресса просто:

увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания;
повышение кровяного давления;
напряжение мышц.

Евгения Кужальная отметила, что есть три вида стресса. Острый стресс – это краткосрочная реакция на определенное событие (например, публичное выступление). Хронологический стресс — длительное воздействие стрессов (например, работа на износ). Посттравматический стресс — реакция на травматический опыт (например, авария).

Важно помнить, что стресс является нормальной реакцией организма, но именно его хронизация может привести к различным проблемам со здоровьем.

В результате длительного нахождения в среде, где человек испытывает хронический стресс, могут развиваться одно или несколько проявлений реакции на истощение — это повышение тревожности, снижение настроения, раздражительность, проблемы со сном и аппетитом, проблемы с концентрацией внимания и принятием решений.

Важно не забывать, что хронический стресс может привести к депрессии. В свою очередь, депрессия – это серьезное заболевание, но его можно лечить. Обращение за помощью — это уже первый шаг к выздоровлению.

Не у всех, кто испытывает стресс, развивается депрессия, но стресс является одним из самых распространенных триггеров этого психического расстройства. Если вы чувствуете, что стресс начинает негативно влиять на ваше психическое здоровье, важно обратиться за помощью к специалисту. Психотерапевт или психиатр могут помочь вам разобраться в причинах стресса, научить вас справляться с ним и, при необходимости, назначить медикаментозное лечение,
— рассказала психолог.

Фото сгенерировано с помощью нейросети Kandinsky

Стресс можно распознать

Важно помнить о том, что стресс влияет на человека как на физическом и поведенческом, так и на эмоциональном и когнитивном уровнях. Распознать его можно и нужно. Вот некоторые признаки стресса, которые сигнализируют о том, что человеку нужна помощь.

Физическими признаками являются изменения в аппетите, проблемы со сном, физическая усталость, головные боли, боли в спине, мышцах, желудочные расстройства, учащенное сердцебиение, потливость, апатия.

Эмоциональными признаками выступают раздражительность, тревога, депрессия, повышенная чувствительность, изменения в поведении.

Когнитивными признаками являются трудности с концентрацией внимания, проблемы с принятием решений, отрицательное мышление.

И поведенческие признаки: изменения в привычках, злоупотребление вредными привычками, агрессия.

Важно знать, что каждый человек реагирует на стресс по-разному. Некоторые могут испытывать только несколько признаков, другие – сразу несколько. Если вы замечаете у себя несколько из вышеперечисленных признаков, рекомендуется обратиться к врачу или психотерапевту для профессиональной помощи,
— рассказывает Евгения Кужильная.

Техника 5-4-3-2-1: что это и как она работает?

Если мы уже выявили у себя признаки стресса, это не значит, что он обязательно приведет к депрессии. Можно попробовать практику, которая поможет справиться не только со стрессом, но и с тревожностью, негативными эмоциями.

Она основана на принципе заземления и помогает сосредоточиться на настоящем моменте, отвлекаясь от тревожных мыслей,
— сказала психолог.

Евгения Кужильная объяснила, как выполнять эту практику правильно.

В момент стресса попробуйте заметить вокруг себя:

5 вещей, которые вы видите вокруг себя и назовите их. Это могут быть предметы мебели, картины на стене, растения или даже просто свет из окна;
4 вещи, которые вы можете прикоснуться. Назовите их вслух. Например, одежда, стол, пол, свои руки.
3 вещи, которые вы слышите в данный момент. Назовите их вслух. Это может быть шум улицы, тиканье часов, пение птиц.
2 вещи, которые вы можете понюхать. Назовите два запаха, которые вы чувствуете. Это может быть запах кофе, духов, или даже просто запах свежего воздуха.
1 вещь, которую вы можете попробовать. Назовите 1 вкус, который вы ощущаете. Например, вкус воды во рту, или жевательной резинки.

Используйте технику 5-4-3-2-1 в моменты стресса, тревоги или просто для того, чтобы успокоить ум. Не бойтесь модифицировать технику под свои потребности. Практикуйте технику регулярно, чтобы она стала для вас привычкой. Начните с малого и постепенно увеличивайте число вещей, которые вы называете,
— рассказала психолог Евгения Кужильная.

Главное помнить о том, что стресс – это нормальная часть жизни, но важно уметь справляться с ним, чтобы избежать негативных последствий.

А если стресс затяжной, мешает жить и работать, если ваше качество жизни из-за стресса сильно страдает, обязательно обратитесь к специалисту.