Врач Луховицкой ЦРБ рассказала как раскачать свой метаболизм после праздников
Новогодние каникулы у большинства луховичан прошли в праздничном формате, а многие уже отметили тяжесть во всем теле, увеличение веса и проблемы с пищеварением.
Не откладывая в долгий ящик, заведующая отделением медицинской профилактики центральной поликлиники, врач-терапевт Галина Климчук, советуют тем, кто уже почувствовал проблемы, ускорить процесс метаболизма и избавиться от лишних килограммов. Метаболизм – это превращение веществ из пищи и кислорода в промежуточные и конечные продукты. Этот процесс жизненно важен и является основой здоровья, а также во многом определяет вес тела.
«Главное в этот период – сбалансированное и грамотное питание, и отсутствие в рационе вредных излишеств в виде спиртных напитков, сладостей и прочих вредных продуктов, являются основой при регулировании веса или избавлении от лишних килограммов», – сказала Климчук.
Она подчеркнула, что без движения и занятий спортом, здесь не обойтись. Одно только питание не может ускорить обмен веществ в достаточной степени, вам нужно, как можно больше двигаться и заниматься спортом. Если у вас есть большая цель по преобразованию своего тела, занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю.
Питание должно быть полезным и сбалансированным.
«Ешьте фрукты и овощи ежедневно. Витамины и минералы, содержащиеся в них, необходимы для работы обмена веществ. Цитрусовые фрукты содержат много витамина С, микроэлементов и стимулируют метаболизм. Витамин С способствует высвобождению норадреналина и таким образом увеличивает расход энергии организмом», – обратила внимание врач.
Кстати, яблоки и груши, благодаря большому количеству клетчатки, стимулируют пищеварение и, следовательно, обмен веществ, а также заполняют желудок.
Грибы и такие овощи, как брокколи, огурцы, помидоры содержат мало калорий и много воды. Питание вносит большой вклад в здоровый обмен веществ. Кроме того, достаточное потребление жидкости помогает ускорить процессы метаболизма.
В вопросе стимуляции метаболизма большое внимание уделяется сну. Регулярный и полноценный сон – залог не только хорошего самочувствия, но и хорошей формы. Если вы недосыпаете в праздники, организм включает «аварийную кнопку», притормаживая все налаженные процессы и метаболизм. Так что не оправдывайте недосып, а успокойте своего внутреннего полуночника ради идеального веса и хорошего настроения.
