МОСКВИЧАМ РЕКОМЕНДУЮТ ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН ЖИРНУЮ РЫБУ
Чтобы поддерживать нормальную работу всего организма, в том числе иммунной системы, в зимний период необходимо придерживаться правил здорового питания.
«Низкая температура воздуха зимой приводит к увеличению энерготрат организма. Организм «заставляет» выбирать и активнее потреблять более калорийную пищу, из которой можно максимально быстро получить энергию – это, в первую очередь, продукты-источники «полезных» жиров и углеводов», – сообщили в пресс-службе Роспотребнадзора.
В рацион стоит включить жирную рыбу, содержащую ненасыщенные жирные кислоты омега 3; растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное); зерновые продукты (цельнозерновые или с добавлением отрубей и проростков); овощи (капусту, морковь, лук, чеснок и др.); свежую зелень, фрукты (гранаты, цитрусовые, яблоки и др.), орехи.
При этом, нехватка в питании полноценных по составу свежих фруктов, овощей, ягод, зелени, приводит к ослаблению иммунной системы.
Стоит помнить, что в день нашему организму требуется не менее 500 грамм овощей и фруктов. Их лучше распределить на весь день в виде перекусов или гарниров.
«Многие думают, что это очень много. На самом деле один мандарин весит 80-100 гр, хурма – 100-150 гр», – отмечают специалисты.
Полезными продуктами, которые также могут разнообразить ваш рацион, считаются овощи, фрукты и ягоды, лечо, томаты в собственном соку, томатные паста и пюре. Не стоит забывать и о томатном и овощных соках, консервированном зелёном горошке, фасоли (включая стручковую), кукурузе и заготовках (без повышенного содержания соли и сахара).
«Если возникает желание согреться с помощью пищи или напитка, отдайте предпочтение имбирному чаю с корицей, мятой и лимоном», – советуют в Роспотребнадзоре.
При этом в сутки необходимо потреблять не менее 1,5-2 л жидкости в теплом виде.
По материалам «Мой Дом Москва».
