Депздрав призвал студентов выспаться в ночь перед экзаменом, чтобы не забыть материал
Не стоит откладывать подготовку к экзамену до последней ночи - это может привести к тому, что на утро вспомнить пройденный материал не удастся. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщил главный внештатный специалист столичного департамента здравоохранения по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению Андрей Тяжельников.
«Даже одна бессонная ночь перед экзаменом может глубоко вас подвести. Доказано, что передача воспоминаний из кратковременной к долгосрочной памяти происходит как раз во сне. Поэтому, чтобы утром вспомнить то, что выучили вчера, надо выспаться. Кроме того, последствиями ночи без сна станут тревожность, раздражительность, искажение восприятия, которые можно сравнить с последствиями алкогольного опьянения. Во время ночного сна происходит глубокое восстановление нервной, эндокринной и иммунной систем, происходит регенерация физиологических функций организма. Желательно закончить подготовку до полуночи, тогда утром гарантирована бодрость и хорошая память», - сказал А.Тяжельников.
Он также рекомендовал при подготовке к экзаменам не злоупотреблять кофе и правильно распределять нагрузку.
«Обязательно начинайте работу с утра. Важно спланировать нагрузку. Вначале беритесь за самые сложные вопросы и напоследок - за более легкие. Распределите время так, чтобы через каждые 45-30 минут делать небольшой перерыв. Лучше, если это будет разминка. Не обедайте плотно, чтобы не заснуть. Пейте достаточное количество воды. Можно подбодрить мозг черным шоколадом, орехами. Не стоит злоупотреблять кофе, если одолевает сон. Лучше завести будильник и позволить себе поспать полчаса. Этого времени организму будет достаточно, чтобы восстановить силы и продолжить работу», - добавил А.Тяжельников.
Он также рекомендовал быть осторожнее с приемом успокоительных при волнении на экзамене. По словам врача, большинство таких препаратов имеют седативное действие - они снижают внимание и концентрацию, скорость психомоторных реакций, вызывают сонливость.
В России 25 января отмечают День российского студенчества.
