Беговой маршрут в парке «Кузьминки-Люблино» вошёл в топ-8 самых красивых

Подборку лучших трасс для пробежек составили в Мосприроде

Мосприрода составила подборку лучших столичных маршрутов для пробежек. Маршрут в ЮВАО пролегает по живописным аллеям природно-исторического парка «Кузьминки-Люблино», где с одной стороны открывается вид на реку Чурилиху и на пруды Шибаевский, Нижний Кузьминский и Щучий с обитающими в них утками и черепахами, а с другой — на сосново-берёзовый лес с птицами и белками. Завершить пробежку можно заминкой на волейбольной площадке или отдыхом в пикниковой зоне.

Тренировки для всех и бесплатно

Один из лидеров бегового клуба Wake&Run в Кузьминках марафонец со стажем Максим Силаев сообщил, что всё его детство прошло в Кузьминках.

— Можно сказать, я вырос, гуляя по дорожкам Кузьминского парка. Когда я всерьёз решил заняться бегом, то у меня не было вопроса, где бегать и тренироваться: однозначно в парке! — сказал он.

Тренировки в клубе Wake&Run проводятся бесплатно, и посетить их может любой желающий.

— Даже новичок в беге может сделать свои первые шаги вместе с нами, — убеждён Максим.

Инфографика / Мосприрода

Из бегуна в ультрамарафонца

На сегодняшний день беговой клуб насчитывает более 100 активных участников. Почти все они прошли под флагом Wake&Run путь от 1 км до марафона. Большинство, впрочем, на этом не останавливаются. Многие бегают на дистанции более 42 км, самая популярная из которых — 100 км. Члены клуба участвовали в самых престижных марафонах мира, таких как Берлинский, Чикагский, Нью-Йоркский и др.

Советы начинающим

— Тем, кто только начинает бегать, я советую не спешить, — говорит Максим. — Увеличивать беговые объёмы, дистанции, добавлять специальные упражнения нужно постепенно. И помните: день без тренировок — это тоже часть тренировочного процесса, поскольку организму отдых так же важен, как и нагрузки.

Одеваться нужно так, чтобы было не слишком жарко, но и не холодно. С приближением зимы в одежде следует использовать многослойность: термобельё, потом флиску или лонгслив, а сверху непродуваемую и влагоотталкивающую куртку. Под утеплённые легинсы термобельё не нужно.

Зимой и поздней осенью следует выбирать обувь с гортексом, то есть с влагозащитной мембраной, и с цепкой подошвой, чтобы не скользить. Обязательно берите кроссовки на полразмера или даже на размер больше, иначе во время бега можно натереть ноги. Не забудьте шапку, перчатки, бафф на шею. Зимой забытые перчатки могут стоить вам целой тренировки, так как руки очень быстро замёрзнут.

Участники группы Wake&Run встречаются возле главной сцены парка «Кузьминки» по четвергам в 20.00 и по воскресеньям в 9.00. Подробности в «Инстаграме» @wakeandrun.