Врач рекомендовала не работать и не смотреть сериалы в постели, чтобы избежать нарушений сна
Работа, просмотр фильмов или сериалов и чтение новостей в постели может сказаться на качестве сна. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила врач-терапевт городской клинической больницы №17 Фатима Мамилова.
«Чтобы сон был здоровым, не стоит превращать спальню в многоцелевую комнату. Не стоит смотреть фильмы или сериалы, читать новости на планшете или работать прямо в постели. У вас должна выработаться стойкая ассоциация - спальня для того, чтобы спать», - сказала Мамилова.
Как она отметила, для улучшения качества сна стоит отказаться от курения и заняться спортом.
«Табачный дым вызывает першение в горле и отек слизистых. Это приводит к дискомфорту во время сна даже у здоровых людей, а при наличии синдрома обструктивного апноэ становится реальной угрозой здоровью. Займитесь физической активностью - после физической нагрузки организму нужно восстановиться. Вот почему после тренировки сон приходит, едва вы касаетесь щекой подушки. Правда, заниматься физкультурой нужно минимум за два-три часа до ночного отдыха. Иначе нервная система будет перевозбуждена, и быстро уснуть не удастся», - пояснила Мамилова.
Врач напомнила, что ограничение сна до пяти часов в сутки повышает риск развития артериальной гипертонии и сахарного диабета и приводит к снижению иммунитета.
