Лучшие советы для тех, кто плохо спит

Простые шаги для спокойного сна

Потерять сон в наше время - простое дело. Жизнь состоит из стрессов и соблазнов, что не может не оказать влияния на наше поведение в темное время суток. Хроническая бессонница излечима, считают в The Guardian. Появился список советов, который поможет вернуть идеальный сон. 

Не подавать негативных сигналов

Если не говорить на каждом углу, что есть проблема со сном, жаловаться на чрезмерную активность в вечернее время, то проблема не уйдет. Зато то, что мы говорит, влияет на нас самих. Если постоянно о чем-то говорить, то с этим можно столкнуться в действии. Лучше манипулировать своим мозгом, чтобы влиять на тело, настраивать себя на крепкий сон. 

Обеспечьте темноту

Организм может реагировать на обилие света. В дневное время суток можно улучшить свою продуктивность, обеспечив достаточное количество освещения. В ночное время, если погасить полностью свет и надеть маску для глаз, то можно получить более качественный сон.

Избавьтесь от стресса

У каждого предостаточно поводов для волнений. Беспокойство негативно влияет на качество ночного отдыха. Старайтесь мыслить позитивнее, избавляться от напрасных волнений. В этом помогут, например, психолог и медитации.

Плохие привычки

Листать перед сном ленту Инстаграма или смотреть ролики в ТикТок, пить литрами чай или воду, переедать, выяснять отношения или хвататься за недоделанную работу - плохая идея. Готовьтесь ко сну без гаджетов, остросюжетных книг и в мирном расположении духа. Чаепития лучше отложить на утро. 

Идеальный сценарий сна

Можно придумать собственный ритуал отхода ко сну. Например, проверить, погашен ли свет во всех комнатах, пожелать доброй ночи родственниками, поблагодарить себя за отлично проведенный день, принять душ и подготовить одежду на утро.