Как преодолеть паническую атаку
Рекомендации психолога
Паническая атака – это приступы неконтролируемой тревоги, симптомы которой ни с чем не перепутаешь. Человек теряет самообладание, могут появиться боли в груди, тремор, озноб, приливы к голове. А в мыслях при этом – страх смерти, «предвкушение» неизбежной опасности. О том, как побороть паническую атаку при первых признаках ее появления, Общественной Службе Новостей рассказал психолог и гипнолог Иван Рябцев.
«Экстренная помощь самому себе при панической атаке включает несколько рекомендаций. Во-первых, быстро выпейте стакан сладкой воды. Во-вторых, надо принять удобное сидячее положение и сделать 10 глубоких выдохов и вдохов в сложенные ладони. В-третьих, постарайтесь сфокусировать свое внимание на постороннем объекте – растении, вывеске, рисунке».
Следует повторять про себя утверждение: «Я контролирую ситуацию, все нормально, ничего не произойдет», при этом продолжая глубоко дышать. «Главное в такой ситуации – расслабиться и понять, что ничего страшного не происходит», – дает рекомендации специалист.
Если у человека начались соматические симптомы, нужно приложить к голове лед - это успокоит парасимпатическую нервную систему. Кроме того, не помешает умывание холодной водой. Чувство холода обычно отвлекает от неприятных мыслей, подчеркнул психолог.
Ранее психолог рассказала о том, стоит ли удалять фотографии бывших возлюбленных. Специалист подчеркнула, что кому-то просмотр старых фото дает положительные эмоции, а кого-то, напротив, угнетает.
