Психолог Долгов посоветовал снимать мышечные зажимы для борьбы со стрессом
Быстрый метод снятия стресса раскрыл в своем Telegram -канале психолог Денис Долгов. Для этого он посоветовал снимать мышечные зажимы при помощи техники прогрессивной мышечной релаксации. Для начала следует сосредоточиться на дыхании на несколько минут, дышать медленно и спокойно. После этого можно приступать к мышечным упражнениям, начиная с рук. Для этого нужно плотно и сильно сжать руку, почувствовать напряжение в кисти и предплечье. На выходе необходимо расслабить руку, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения. То же самое повторить для другой руки. Далее следует выполнить упражнение для шеи — откинуть голову назад и медленно поворачивать ею из стороны в сторону, а после этого расслабиться. «Притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди», — добавил Долгов. Для расслабления мышц лица следует поднять брови как можно выше, широко открыть рот, плотно закрыть глаза, нахмуриться и наморщите нос, сильно сжав после этого челюсти и отведя уголки рта назад. Упражнение для груди выполняется на глубоком вдохе. В это время надо задержать дыхание на несколько секунд, затем расслабиться и вернуться к нормальному дыханию. Для проработки спины и живота следует напрячь мышцы брюшного пресса, свести лопатки и выгнуть спину. «Для ног — напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряженном полусогнутом положении. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы. Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы стопы», — уточнил он. Эти упражнения можно повторить 3-4 раза, заключил Долгов. Ранее токсиколог Кутушов раскрыл связь стресса и работы кишечника.
