Врач призвала заниматься скандинавской ходьбой минимум три раза в неделю для борьбы с осенней хандрой
Занятия скандинавской ходьбой минимум три раза в неделю могут помочь в борьбе с осенней хандрой. Об этом журналистам сообщила врач приемного отделения Московской областной больницы имени профессора Розанова Евгения Кованжи.
«Чтобы справиться с сезонной апатией, нужно в первую очередь наладить режим дня и хорошо питаться. Кроме того, нужно чаще бывать на улице и насыщать организм кислородом. Не забывать про физическую активность, растяжку, ЛФК или, например, северную ходьбу. Заниматься ей могут те, у кого нет артрита или артроза коленных или голеностопных суставов. Также эта нагрузка противопоказана людям с артрозом тазобедренных суставов», – сказала Кованжи.
По ее словам, скандинавская ходьба хорошо тренирует сосуды сердца и легких, предотвращая развитие гипертонической и ишемической болезней.
«Одежда во время занятий должна быть теплой, свободной и непромокаемой, подошва обуви – ребристой. Обязательно в холодное время года нужно надеть термобелье и шапку. Это поможет избежать переохлаждения. И самое главное – важно подобрать себе палки. Они должны доходить вам до ребер, тогда нагрузка будет распределяться равномерно. В противном случае можно усугубить проблему. Чтобы работали мышцы, нужно отталкиваться от земли, как будто едете на лыжах», – добавила врач.
Она подчеркнула, что начинать можно с пяти – восьми минут умеренной нагрузки. Если хандра не отпускает, следует обратиться к врачу.
