Врач призвала заниматься скандинавской ходьбой три раза в неделю для борьбы с осенней хандрой

Занятия скандинавской ходьбой минимум три раза в неделю могут помочь в борьбе с осенней хандрой. Об этом сообщила врач приемного отделения Московской областной больницы имени профессора Розанова Евгения Кованжи.

«Чтобы справиться с сезонной апатией, нужно в первую очередь наладить режим дня и хорошо питаться. Кроме того, нужно чаще бывать на улице и насыщать организм кислородом. Не забывать про физическую активность, растяжку, ЛФК или, например, северную ходьбу. Заниматься ей могут те, у кого нет артрита или артроза коленных или голеностопных суставов. Также эта нагрузка противопоказана людям с артрозом тазобедренных суставов», — сказала Евгения Кованжи.

По ее словам, скандинавская ходьба хорошо тренирует сосуды сердца и легких, предотвращая развитие гипертонической и ишемической болезней.

«Одежда во время занятий должна быть теплой, свободной и непромокаемой, подошва обуви — ребристой. Обязательно в холодное время года нужно надеть термобелье и шапку. Это поможет избежать переохлаждения. И самое главное — важно подобрать себе палки. Они должны доходить вам до ребер, тогда нагрузка будет распределяться равномерно. В противном случае можно усугубить проблему. Чтобы работали мышцы, нужно отталкиваться от земли, как будто едете на лыжах», — добавила врач.

Она подчеркнула, что начинать можно с пяти — восьми минут умеренной нагрузки. Если хандра не отпускает, следует обратиться к врачу.