Врач рекомендовал заниматься спортом пять раз в неделю для улучшения качества сна
Улучшить и сохранить качество сна помогут регулярные занятия спортом четыре-пять раз в неделю, а также соблюдение режима работы и отдыха. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщил сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.
«Существуют определенные правила, которые помогают человеку сохранить и улучшить сон. Это отход ко сну и пробуждение в одно и то же время, в выходные пробуждения не более, чем на два часа позже в сравнении с будними днями, занятия спортом по 30–60 минут четыре–пять раз в неделю. Необходимо также отказаться от кофеина за восемь часов до сна, от алкоголя за три–четыре часа до сна, и за час до сна – от гаджетов. Вечера должны быть наполнены спокойствием, без активной физической, интеллектуальной и эмоциональной нагрузки», – сказал Бузунов.
По его словам, взрослому человеку дневной сон нужен только при необходимости, длиться он должен не более 20 минут.
«Нужно определить для себя и соблюдать минимальное количество сна, при котором целый день чувствуете себя бодрым. В спальне должна быть спокойная, тихая, комфортная атмосфера, а постель можно использовать только для сна и секса», – добавил врач.
