"Да брось ты!": Всемирный день без табака проводится 31 мая

"Да брось ты!": Всемирный день без табака проводится 31 мая.

В честь Всемирного дня без табака, который ежегодно проводится 31 мая, с 29 мая по 4 июня в России проходит Неделя отказа от табака. Как обратила внимание внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Нижегородской области, главврач областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая, чтобы успешно избавиться от пагубной привычки нужны "решительность, положительный настрой и понимание, что, возможно, придется потрудиться".

Табачная зависимость считается одной из самых распространенных эпидемий за всю историю человечества. Ежегодно от причин, связанных с курением, происходит почти 6 млн смертей, из которых более 5 млн случаев – среди потребителей и бывших потребителей табака и более 600 тыс. случаев – среди некурящих людей, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма.

Для мотивации рекомендуется определить причины, почему для конкретного человек лично необходимо бросить курить. Это может быть не только собственное здоровье, но и появление ребёнка, и другие поводы. Также не стоит зацикливаться на прежнем неудачном опыте отказа от курения, если он уже был.

Потребуется чёткий план с последовательными шагами: изучить информацию в интернете; посоветоваться в соцсетях, с друзьями, отказавшимися от курения, чтобы знать возможные препятствия; анализировать время курения и его причины.

Кроме того, придётся побороть привычки и повседневные ритуалы, связанные с курением. Можно придумать альтернативные активности на период перекура, чтобы занять руки.

"Легче бросать курить во время отпуска, так как меняется распорядок дня, уходит обычная рутина. Например, нет необходимости вести долгие телефонные переговоры по работе, которые могут ассоциироваться с курением. Так привычные действия можно успешно отвязать от "обязательных" сигарет", - предложила медик.

При этом отмечается, что электронные сигареты и вейпы нельзя рассматривать как средства для отказа от курения.

"Это просто другой вид употребления никотина, который поддерживает и укрепляет никотиновую зависимость и вреден для здоровья", - уточнила специалист медпрофилактики.

Если самостоятельно решить проблему не получается, можно обратиться за помощью к врачу. По данным НМИЦ терапии и профилактической медицины, 65% людей, у которых была хотя бы одна попытка бросить курить, не искали нигде помощи. При этом 56% курильщиков страдают от высокой или очень высокой степени никотиновой зависимости.

"Важно помнить, что атака тяги к курению обычно длится не более пяти минут, то есть мучиться вечно не придется, нужно просто переждать и избежать срыва. Справиться с такой атакой могут помочь дыхательные упражнения, которые используют йоги и водолазы", - посоветовала главврач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

Как сообщалось ранее, отказ от курения позволит получить шанс вернуть лёгким чистоту, свести к минимуму вероятность развития гипертонии и хронических заболеваний .