Забудьте о криках и разбивании посуды: ученые нашли лучший способ борьбы с гневом
Новый взгляд на управление гневом
Традиционные представления о том, как справляться с гневом, оказались под вопросом после масштабного исследования, охватившего более 150 научных работ. Результаты этого анализа могут удивить многих, кто привык бороться с негативными эмоциями активными физическими нагрузками. Об этом сообщает "Рамблер"
Вопреки распространенному мнению, интенсивные физические упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или боксирование груши, не помогают снизить уровень гнева. Наоборот, они могут усилить эмоциональное напряжение. Это связано с тем, что подобная активность повышает физиологическое возбуждение организма: учащается пульс, повышается давление, дыхание становится более частым. В результате, вместо успокоения, человек может почувствовать еще большее раздражение.
Исследователи обнаружили, что наиболее эффективными методами борьбы с гневом являются техники, направленные на снижение физиологического возбуждения. К ним относятся глубокое дыхание, расслабление мышц, йога, медитация и практики осознанности. Эти спокойные занятия помогают "остыть" в буквальном смысле, снижая уровень стресса и напряжения в организме.
Интересно, что среди действенных способов управления гневом оказались и игры с мячом. Простое перебрасывание мяча или участие в командных видах спорта может помочь снизить уровень негативных эмоций. Этот метод сочетает в себе элементы физической активности и отвлечения внимания, что способствует эмоциональной разрядке.
