Психолог дала советы нижегородцам, как правильно брать аскезу
Люди принимают аскезу для того, чтобы добровольно ограничить себя в определенных удовольствиях и потребностях, рассказала 360.ru психолог Анастасия Валуева. Это может быть полезно для личностного роста, но только при правильном подходе. Аскезу берут, чтобы начать управлять волей, своими желаниями и жизнью в целом. «Ты берешь руководство своей жизнью в свои руки и становишься ее автором», — уточнила Валуева. Аскеза берет начало в различных религиозных и философских традициях. В светском контексте она может быть способом самопознания, развития силы воли и достижения личных целей. Также ее иногда практикуют как средство для преодоления зависимостей и вредных привычек. Цели аскезы так или иначе связаны с самосовершенствованием, развитием личности и достижением внутренней гармонии. Существуют различные виды аскезы. При аскезе тела человек ограничивает физическое потребности и удовольствия: это пост. голодание, отказ от определенных продуктов питания или вредных привычек. Физические упражнения и практики направлены на укрепление воли и дисциплины. При аскезе речи человек отказывается от сквернословия, бранных слов, сплетен, осуждения, лжи и ссор. При аскезе общения люди избегают шумных компаний и многолюдных мероприятий, предпочитая уединение и тишину. Умственная аскеза связана с контролем над своими мыслями и умом: человек занимается изучением философии, науки или других областей знания, практикует медитацию и другие методы, направленные на развитие ума. А при эмоциональной аскезе человек пытается взять под контроль свои эмоции. Аскеза работает через сознательное ограничение себя в определенных удовольствиях или потребностях. Это помогает сосредоточиться на более важных вещах и развить самодисциплину. В результате человек может стать более целеустремленным и уверенным в себе. Аскеза может надломить и привести к низкой самооценке, пониманию того, что нет выдержки. Практикующий аскезу может перестать верить в себя. Валуева добавила, что аскеза может негативно сказаться на здоровье человека, особенно при отсутствии наблюдения мастера. Чтобы этого не случилось, нужно подготовиться к аскезе и держать ее правильно. Подготовка и применение аскезы требует осторожности, чтобы избежать психологических и физических последствий. Прежде чем брать аскезу, нужно: Четко определить цель. Нужно понять, зачем вам аскеза. «Аскеза должна быть осознанная, например духовное развитие или очищение разума и тела. Во время соблюдения аскезы это даст мотивацию и силы для ее выдерживания», — отметила Валуева. Изучите возможные риски. «Неконтролируемая аскеза может привести к физическим и психологическим перегрузкам: повышенной тревожности, депрессии, социальной изоляции», — рассказала психолог. Если учесть все возможные последствия, человек более осознанно будет держать аскезу. Начинайте с маленьких шагов, чтобы организм и психика адаптировались к изменениям постепенно. «Можно начинать с небольшого ограничения: к примеру, отказа от социальных сетей, после чего следует оценить свою реакцию. Если аскезу берут на еду, то сначала можно отказаться от одного продукта», — уточнила специалист. Чтобы справляться со стрессом, обучитесь техникам саморегуляции: практикам релаксации, медитации, дыхания, осознанности. Они помогут поддерживать эмоциональный баланс и не испытывать сильного внутреннего сопротивления. Лучше держать аскезу под наблюдением наставника, потому что в этом деле важны поддержка окружения. Пообщайтесь с людьми, которые имеют подобный опыт.
