Пенсионеры, которые едят эти продукты, живут на 10 лет дольше
Секрет долголетия на тарелке:
Стремление к активной, здоровой старости волнует каждого второго россиянина. Каковы секреты тех, кто радуется жизни в 80 и 90 лет? Оказывается, ответ лежит... на их тарелке. Исследования российских геронтологов подтверждают: пенсионеры, которые регулярно включают определённые продукты в рацион, живут на 8–12 лет дольше сверстников.
Эксперты называют три кита рациона долгожителей:
Бобовые и цельнозерновые каши. В ежедневном меню людей старше 70 лет из так называемых "голубых зон" России (посёлков с аномально высоким числом долгожителей) почти всегда есть фасоль, чечевица, перловка. Эти продукты обеспечивают организм медленными углеводами, клетчаткой и растительным белком, что помогает держать в норме уровень сахара и холестерина.
Морковь, тыква и ягоды. Оранжевые и красные овощи, а также сезонные ягоды — источник мощных антиоксидантов, борющихся с возрастными изменениями. Кстати, у 85% долгожителей Ярославской области обязательно есть морковь и клюква в рационе.
Кисломолочные продукты. Натуральный кефир, простокваша и йогурт не только поддерживают микрофлору кишечника, но и улучшают усвоение кальция, так необходимого для крепких костей в пожилом возрасте.
Почему именно эти продукты продлевают жизнь?
Российские учёные из Института питания РАН отмечают: секрет — в сочетании клетчатки, антиоксидантов и “живых” бактерий. Это укрепляет иммунитет, снижает воспаление и защищает сосуды. Важно, что эти продукты не требуют дорогих покупок и доступны в магазинах любого региона.
Как применить секреты долгожителей в своей жизни
- Добавьте в меню хотя бы одну порцию каши или бобовых ежедневно.
- Не забывайте о моркови, ягодах и кисломолочных продуктах.
- Старайтесь не переедать и питаться в одно и то же время.
Современная наука и многолетний опыт подтверждают: простая еда способна продлить жизнь.
