Что сделать вечером перед сном, чтобы утром встать счастливым и полным сил
Минимум затрат, максимум пользы
Начните свой день с приподнятым настроением, правильно завершив предыдущий. Интегрируйте эти шесть вечерних привычек, рекомендованных психологами, в свой распорядок дня:
1. Вечерние прогулки
Включите в свой вечерний распорядок прогулку после ужина. Свежий воздух и легкая физическая нагрузка снизят уровень сахара в крови и успокоят ваш разум. Во время прогулки уделите время тому, чтобы поразмышлять о прошедшем дне и запланировать следующий.
2. Цифровой детокс
Для качественного сна необходимо соблюдать гигиену сна. Отложите все гаджеты минимум за 30 минут до сна, а еще лучше — уберите их из спальни. Избегайте использования телефона, планшета, компьютера и телевизора перед сном.
3. Теплая ванна или душ
Завершите день расслабляющей теплой ванной или душем. Теплая вода улучшит ваше настроение, облегчит засыпание и окажет положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Добавьте в воду морскую соль, хвойный экстракт или ароматические масла для еще большего расслабления.
4. Расслабление тела и разума
Перед сном попрактикуйте технику сканирования тела. Лягте в постель и последовательно пройдитесь вниманием по всему телу, от головы до кончиков пальцев ног. Обращайте внимание на ощущения — тепло, дыхание, прикосновение воздуха к коже. Осознанно расслабляйте напряженные области.
5. Анализ дня
Вместо того, чтобы зацикливаться на неудачах, сосредоточьтесь на достижениях дня. Запишите прогресс в ваших целях, решенные проблемы и успехи. Ощущение прогресса мотивирует вас на следующий день.
6. Практика благодарности
Перед сном уделите время записи как минимум трех приятных моментов, произошедших за день. Исследования показывают, что простой перечень позитивных событий улучшает самочувствие. Выразите благодарность за приятные встречи и оказанную вам поддержку. Эта практика снизит стресс и поможет вам быстрее заснуть.
