Учимся быть счастливыми: как не зацикливаться на негативе
Негативные эмоции возникают в нас проще, чем позитивные – не требуют усилий, экономят энергию
Редакция «АиФ-Новосибирск» продолжает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с психологом Наталией Красовской.
Нам хочется верить, что «человек рождён для счастья, как птица для полёта». Но, увы, с точки зрения нашего биологического происхождения это не так. Наши страхи и негативные эмоции полезны для выживания индивидуумов и вида. А потому за счастье нам придётся как следует побороться с собственной природой.
Почему мы зацикливаемся на негативе
Негативные эмоции возникают в нас проще, чем позитивные – не требуют усилий, экономят энергию. И они имеют полное право на существование. Запоминание негативного опыта может обезопасить нас от него в будущем, предотвращая повторение определённых поступков, ошибок. Мы должны ценить все свои эмоции, даже душевную боль и грусть, позволить себе их переживание. А поводы для негативных эмоций жизнь даёт любому из нас. Мы общаемся, а значит, иногда с неизбежностью конфликтуем, мы принимаем решения и подчас ошибаемся. Значительная часть накопленного нами жизненного опыта – негативные переживания. Порой их накопление заставляет нас видеть в чёрном цвете всю нашу жизнь, вынуждает бояться любого нового опыта, любых новых эмоций, – это заложено в нас природой. Но ради своей счастливой жизни негативное мышление можно и нужно побороть, приняв сознательное решение и прилагая усилия.
Реальность и власть чувств
Человек – сложная и целостная система – наши эмоции берут начало в наших мыслях. Когда мы представляем себе картины будущих бед или сосредотачиваемся на текущих неурядицах, мы сами вызываем свои негативные переживания. Даже ещё не случившиеся события, которые мы представляем: потенциальные болезни или ссоры способны серьёзно испортить нам жизнь, ведь вызванные этими мыслями страхи, грусть и злость – совершенно реальны. Что-то идёт не по нашему плану – и вот мы уже все «на нервах» в ожидании худшего.
Как же побороть этот механизм, «перенастроить» себя на позитивные мысли? Главное здесь – постоянство в любом из выбранных вами способов, ведь, как невозможно за одно занятие в зале получить идеальную фигуру, так и психологическим техникам нужно время, чтобы подействовать.
Записываем и оспариваем свои страхи
Один из самых действенных способов – не просто проговорить, а записать беспокоящую мысль. Это позволит «вытащить страх на свет», не только пережить вызванные им эмоции, но и внимательно его оценить. Разделите листок на две части и в одной запишите всё, что подтверждает ваш страх, а в другой – всё, что этому противоречит. Беспокоит ли вас возможное расставание с любимым человеком или страх потерять работу – в левой колонке оцените, что стало причиной таких мыслей, а в правой – доказательно поспорьте с собой. И не исключено, что вы увидите – ваш страх был практически беспочвенным. Если же беспокойство сохранилось – следующим пунктом запишите, что вы будете делать в самом худшем случае. Этот план действий станет вашей опорой, если что-то плохое в самом деле произойдёт.
Отстраняемся от негатива
Другая полезная техника – отстранение от негативных мыслей. Как только вы поймёте, что они начинают овладевать вами – постарайтесь устроиться поудобнее, расслабьтесь и вообразите ваши тёмные мысли тучкой на горизонте. Эта тучка далеко, она ничем не угрожает вам, непостоянная и зыбкая, способная рассеяться от порыва ветра. Вскоре вы успокоитесь, и отравлявшие вас токсичные мысли в самом деле истают, возвращая солнце на ваш небосвод.
Осознаём реальность
В очередной раз перебирая свой негативный опыт, заново переживая давние неудачи и выдумывая ещё не случившиеся печали, постарайтесь вернуть себя в настоящее. И окажется, что прямо здесь и сейчас много людей и дел, которым очень нужно ваше внимание. Текущие обстоятельства могут оказаться гораздо важнее прошлых, а главное, их-то вы точно можете изменить!
Привносим в жизнь позитив
Присмотритесь к тому, что вас окружает, составьте список дел, которые обязательно нужно сделать, и не забудьте включить туда любые приятные занятия: приготовьте любимое блюдо, украсьте рабочее место, повидайтесь с другом, посмотрите добрый фильм. Даже такие простые, будничные вещи способны подарить вам позитивные эмоции, расцветить и украсить жизнь.
Будьте готовы к тому, что такое «самолечение» подействует не сразу. Над тем, чтобы привнести в свою жизнь поводы для позитивных эмоций и мыслей, придётся потрудиться. Нельзя просто стать неунывающим оптимистом с понедельника, рецидивы продолжительного влияния негативных мыслей обязательно будут. Когда это случится – воспользуйтесь одной из психологических техник, а потом вознаградите себя за это.
Научиться быть счастливым – возможно. Нужно внимательно относиться к своим мыслям и чувствам, не загонять себя в строгие рамки, не вешать на себя ярлыков. Помните, что счастье – в нас самих, и в миллионе мелочей, что нас окружают. Старайтесь расцвечивать свою картину мира красками радости.
Пусть далеко не сразу, но это обязательно поможет, и ваша жизнь качественно изменится. Каждый день будет приносить вам счастье, потому что вы научитесь видеть его, настраивать себя на него. И это обязательно отразится на всех сферах вашей жизни.
