Фото на превью// Создано при помощи Kandinsky 3.1
Что делать, чтобы быть здоровым до старости
Рассказывает терапевт из Первоуральска.
По инициативе Министерства здравоохранения России с 30 сентября по 6 октября в стране проходит Неделя здорового долголетия. В честь этого первоуральский терапевт Яна Куляшова рассказала, что входит в понятие «здорового долголетия» и что делать, чтобы быть здоровым до старости.
- Обеспечить здоровый сон. Важно высыпаться, чтобы быть здоровым и отлично себя чувствовать. Продолжительность сна зависит от индивидуальных потребностей человека. Но лучше спать не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна провоцирует гормональные расстройства и плохое настроение.
- Правильно питаться. Не злоупотребляйте углеводами и жирами животного происхождения. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым белками и клетчаткой — овощам и фруктам. Полезно включать в свой рацион отруби, кисломолочные продукты и орехи.
- Заботиться о сердце. Здесь также поможет правильное питание, а также регулярное обследование: после тридцати лет стоит ежегодно делать электрокардиограмму, независимо от того, беспокоит вас сердце или нет.
- Поддерживать идеальный вес. Если у вас есть лишние килограммов, нужно от них избавиться. Это положительно отразится на состоянии суставов и костей, поскольку нагрузка на скелет станет значительно меньше.
- Двигаться не менее 30 минут каждый день. При гиподинамии организм получает недостаточное количество кислорода, а от этого сосуды теряют эластичность. Чаще гуляйте, реже пользуйтесь лифтом и транспортом.
- Стараться избегать стресса: адреналин и кортизол мешают нормальному сну.
- Регулярно посещать врача. Большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать.
- Не курить. Курение сокращает жизнь более чем на 10 лет. Отказ от курения необходим для того, чтобы избежать болезней сердца, легких, раковых опухолей.
- Больше радоваться. Улыбки и смех дают прилив энергии, уравновешивают психологическое состояние.
Источник: пресс-служба Первоуральской городской больницы.
