Помогает ли подсчет калорий худеть

Рассказывает терапевт из Первоуральска.

После новогодних праздников для многих из нас проблема лишних килограммов стала особенно актуальной. Подсчет калорий — довольно популярный способ снизить вес. Действительно ли это эффективный метод, и как им правильно пользоваться, рассказала терапевт отделения профилактики городской больницы Яна Куляшова.

Как известно, калории — единица измерения энергии. Эта энергия нужна организму не только для напряженных усилий, ходьбы, спортивных тренировок, но и самого обыкновенного дыхания, сердцебиения, работы внутренних органов. Так что, если даже мы не бежим и не приседаем, все равно тратим энергию.

Получает человек энергию из пищи. Если получает больше, чем тратит, излишки откладываются в виде жира, происходит набор веса. А если получаете меньше, чем тратите, организм начинает использовать в качестве источника энергии уже имеющиеся жировые запасы — и вес начинает снижаться.

Нормальный вес — не только вопрос эстетики, но и здоровья. Лишний вес крайне негативно сказывается на состоянии суставов, сердечно-сосудистой системы. Поэтому следить за весом так важно.

— Подсчет калорий позволяет осознанно контролировать потребление энергии, приближаясь к дефициту для похудения или поддерживая баланс для сохранения текущего веса, — говорит специалист.

Считая калории, вы можете обнаружить скрытые источники «лишних» и скорректировать питание.

—  Вы начинаете более осознанно относиться к тому, что едите: узнаете, сколько калорий содержится в различных продуктах и учитесь делать более здоровый выбор, осваиваете основы здорового питания, узнаете о макро- и микроэлементах, их роли в организме, — продолжает Яна Куляшова. — Подсчет помогает планировать приемы пищи, делая их более сбалансированными. Вы можете рассчитать, сколько калорий вам нужно на день, и распределить их между приемами пищи.

Но при этом Яна Куляшова напоминает, что в процессе похудения и оздоровления важны не только калории: большое значение имеет качество пищи.

—  Нельзя питаться исключительно фастфудом, даже если он вписывается в ваш дневной лимит калорий. Важно сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами и клетчаткой, — говорит она.

Кроме того, необходимо учитывать индивидуальные потребности каждого человека в калориях. Они зависят от пола, возраста, веса, уровня физической активности и метаболизма.

Также метод поддержания веса при помощи подсчета калория требует дисциплины и терпения. Не исключено, что для достижения результата, придется изменить свои пищевые привычки. А это — не просто.

Источник: пресс-служба Первоуральской городской больницы.