Тренер назвал упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине офисным работникам
Фитнес-тренер рассказал, какие упражнения помогут избавиться от боли в спине. По словам специалиста, двигательная активность нужна организму, как кислород.
— Двигательная активность улучшает кровообращение, ускоряет движение лимфы, препятствует возникновению компрессии позвоночника, — рассказывает Алексей Сарафанов, фитнес-тренер.
По словам специалиста, кровообращение влияет на состояние кожи, мышечный тонус, на работу внутренних органов, включая пищеварение и половую систему. Справиться с застоем лимфы помогут специальные массажи и упражнения. И даже простая ходьба поможет разогнать и лимфу.
— Что касается позвоночника, то тут очевидно, позвоночник — это мачта организма, и если спина кривая и больная, то нормальной работы от организма ждать не стоит. При сидячем образе жизни нередко возникает компрессия позвоночника: состояние, при котором в межпозвоночных дисках уменьшается объем хрящевой ткани, — поясняет тренер.
Также, по мнению специалиста, при сидячей работе возникают искривления и сутулость. Уменьшить вероятность развития патологий позвоночника тоже могут помочь физические упражнения.
— Чтобы увеличить физическую нагрузку не обязательно записываться в тренажерный зал или нанимать тренера. Отличным физическим упражнением является ходьба, — заявляет эксперт.
По словам Сарафанова, стоит ходить около 10 тысяч шагов в день. Причем он отмечает, что ходьба полезнее, чем бег: меньше нагрузки на суставы, позвоночник и сердце. Также для организма полезны легкие виды растяжек.
— Сразу на шпагат садиться не стоит, но повисеть полминуты на турнике и попытаться скрестить руки за спиной в замок никому не повредит, — добавляет специалист.
Тренер отмечает, что, если нет патологий, боль часто возникает в спине из-за статического напряжения мышц. Снять такое напряжение можно при помощи упражнений. В качестве первого упражнения тренер советует встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, а руки положить на талию. Из такого положения аккуратно нужно наклоняться назад. Чтобы упростить задачу можно делать покачивающиеся движения.
Следующие упражнения, по словам специалиста, заимствовано из йоги.
— Лягте на живот, ладони уприте на уровне груди. Не отрывая бедер начните вытягиваться вперед и поднимать корпус тела, — советует Сарафанов. — При выполнении этого упражнения, вы почувствуете легкое растяжение шейных и спинных мышц.
Последним упражнение тренер советует лечь на живот, руки расположить вдоль тела и поднимать корпус, отрывая от пола.
Тренер подчеркивает, что все упражнения стоит выполнять только при отсутствии противопоказаний.
