Здоровый сон и спорт вместо… сахара
Медики назвали несколько несложных и даже не затратных способов, которые помогают так перенастроить свой организм, что отпускает тяга к сладостям на основе сахара.
Лишний вес, плохая кожа, риск развития сахарного диабета, проблемы с кишечником, плохие зубы – это лишь верхушка айсберга проблем, которые вызывает регулярное употребление сладкого на основе простых углеводов – глюкозы и сахарозы.
Печаль в том, что от привычки заедать сладостями стрессы, быстро подзаряжаться энергией при повышенных нагрузках, да и просто получать удовольствие от сладкого вкуса отделаться иногда бывает труднее, чем от тяги к сигаретам или банке пива. Да еще со временем тяга к сладкому увеличивается, а количество съеденного растет.
Но специалисты утверждают, что при желании найти достойные здоровые заменители или особый переключатель в нашем организме вполне возможно.
Пробуйте корректировать свой рацион.
Ведь есть же в меру сладкие, но не такие вредные, как простые сахара, продукты. Например, вместо тортов, пирожных и конфет съешьте ломтик горького шоколада, горсть орехов, фруктовый салат или сухофрукты.
Ограничьте готовые соусы – майонез, кетчуп и прочее, а также копчености и вяленое мясо, готовые хлопья на завтраки, печенье. Поверьте, во всех перечисленных вкусностях очень много сахара, о чем есть сведения на этикетке. А вот корица, какао, ваниль и кардамон порадуют вкусовые рецепторы, но не добавят проблем со здоровьем.
Кроме того, можно заместить простые сахара кокосом, сиропом топинамбура и стевией - натуральным сахарозаменителем в десятки раз слаще сахара, да еще некалорийным, без углеводов.
В ходе многочисленных исследований было установлено, что недосыпы неминуемо приводят к перееданию и обострению тяги к сладкому. А здоровый сон, напротив, расслабляет мышцы и наполняет все тело энергией, которую нет необходимости срочно пополнять сладкими батончиками с шоколадом, орехами и карамелью.
Еще один беспроигрышный вариант борьбы с маниакальной любовью к сладостям – регулярная физнагрузка в любой форме – фитнес, тренажерный зал, бассейн, пробежки, велосипед или просто долгая прогулка. В ходе занятий любимым спортом вырабатывается гормон счастья – серотонин, что позволяет отказаться от лечения стрессов сладостями. Помимо этого, сжигаются лишние калории, добавляется тонус мышцам и гибкость суставам, повышается настроение, а тоска и уныние, раздражение и психологическая усталость отступают. В общем, растворяется сама причина тянуться к вазочке с конфетами.
