Осанка на «отлично». Как правильно обустроить уголок школьника
О том, как избежать сколиоза, рассказал Владимир Жернов, заместитель руководителя управления Роспотребнадзора по Самарской области. По его мнению, родители должны в первую очередь позаботиться о рабочем месте ученика.
По данным детских медосмотров установлено, что с приходом в детский сад нарушение осанки имеют 5-6% детей. Перед поступлением в школу - уже 22%. За время пребывания в начальной школе количество таких детей увеличивается в полтора раза. Перед окончанием школы нарушение осанки имеет почти каждый второй подросток.
«Не все родители до конца понимают, насколько важно следить за состоянием детского позвоночника. А между тем от его искривления страдает не только внешность человека. Искривление позвоночного столба оказывает влияние и на деформацию внутренних органов, на поступление крови к мозгу. От искривления позвоночника в первую очередь страдают системы дыхания и пищеварения. Нарушается работа сердца и почек. Нарушение осанки у детей сказывается на их обучаемости и трудоспособности. Если вовремя не уделить внимание профилактике и лечению, заболевание позвоночника может привести к хроническим осложнениям в организме малыша», – говорит Людмила Каткова, главный консультант управления организации медицинской помощи женщинам и детям министерства здравоохранения Самарской области.
Стул
Глубина сиденья должна быть чуть меньше, чем расстояние от подколенной ямки до крестца. Очень удобно, если на спинке стула в области поясницы есть специальный валик, не дающий поясничным мышцам чрезмерно перегружаться. Если нет возможности приобрести стул с ортопедической спинкой, воспользуйтесь подручными средствами и сделайте сами импровизированную спинку с валиком. При сидении углы «стопа-голень» и «голень-бедро» рекомендовано приблизить к значению 90 градусов. Если малыш ещё не достаёт ногами до пола, под ножки ему подберите скамеечку.
Стол
Локти ребёнка должны свободно опираться на письменный стол, правильная высота которого - на уровне солнечного сплетения. Следите за расстоянием от глаз до тетради (книги) - оптимально это 30 см. Для того чтобы выверить расстояние, попросите ребёнка поставить локти на стол и приблизить ладони к лицу - если столешница расположена правильно, то кончик среднего пальца касается наружного угла глаза.
Освещение
Настольная лампа - это идеальный вариант. Свет должен падать на рабочую поверхность слева и спереди, не создавая тени. Рекомендуемая мощность лампы - 60 ватт. А естественный свет и расположение стола ближе к окну позволят максимально использовать световой день.
Чтение
Книги желательно располагать на специальной подставке на расстоянии вытянутой руки от глаз. Если книга будет лежать перед ребёнком на столе, располагаясь правее или левее центра, то привычный наклон и поворот головы за очень короткий срок перегрузят шейный отдел маленького ученика, а родители будут ломать голову в поисках причины его головных болей.
Письмо
Тетрадь правильно располагать под углом 30 градусов - при таком наклоне хорошо видно то, что «выходит из-под пера». Иначе расположенная тетрадь заставит и голову больше наклонять, и поворачивать туловище по оси.
Хорошие привычки
Научите ребёнка сидеть во время занятий ровно, опираясь на обе стопы и ягодицы. Каждые 40 минут желательно делать активные передышки - движение снимет усталость и поднимет настроение. Нужно воспитывать у детей чувство самоконтроля, чтобы они старались следить за своей осанкой при ходьбе, сидении.
Вредные привычки
Класть ногу на ногу или подворачивать одну ногу под себя, свешивать нерабочую руку вниз, сидеть перед столом вполоборота, смотреть одновременно с работой телевизор - это быстрый путь к нарушению осанки. И перечисленные привычки порой появляются у детей ещё до встречи с школьными заботами.
Добрые советы
Для профилактики нарушений осанки нужно приучить ребёнка каждый день по 15-20 минут делать простые упражнения - с гимнастическими палками, мячами, скакалками. Вместо портфеля полезно носить ранец. Если уже есть проблемы с осанкой, стоит увеличить время пребывания ребёнка на воздухе. Не ленитесь играть с ним в догонялки или другие подвижные игры. Для разгрузки позвоночника во время школьных занятий и приготовления уроков купите матерчатый реклинатор, который фиксирует надплечье. Если ребёнок стесняется его носить в коллективе, пусть надевает хотя бы дома.
