Чтобы «хвост» не отваливался
Уроки. Целительная сила рук
Этими приемами полезно будет овладеть многим
Приемами самомассажа спины, поясницы, ягодичных мышц полезно будет овладеть офисным работникам, дачникам, всем, чья работа связана либо с долгим нахождением в одном положении, например сидя у компьютера, либо с постоянными наклонами. У них в конце рабочего дня часто возникает ломота в пояснице и коленях, онемение спины - в общем, «лапы дрожат и хвост отваливается».
Самомассаж спины и поясницы выполняется в положении сидя или стоя.
- Набор приемов самомассажа определяется двигательной подвижностью, - рассказывает массажист Лариса Лобанова. - Мало кто сможет выполнить на своей спине пощипывание или похлопывание, поэтому ограничимся поглаживаниями и растираниями.
Самомассаж спины
Выполняется разминание противоположной части спины одной или двумя руками. Движения идут от поясницы вверх, к нижнему углу лопатки. Растирание проводят кулаками, тыльной поверхностью ладони, взятой в замок другой рукой. Направление массажных движений может быть продольным, поперечным, кругообразным.
Самомассаж поясницы
Ладони положить на поясничную область слева и справа от позвоночника. Движения совершать от поясницы к переду. Поглаживание выполняют ладонной поверхностью кистей. Можно делать растирание кулаками, предплечьем со стороны лучевой кости (которая ведет к большому пальцу кисти), а также кончиками пальцев вдоль позвоночни-
ка от поясничного отдела вверх к нижним углам лопаток - насколько сумеете достать.
Заканчивается массаж поглаживанием.
Самомассаж ягодичных мышц
Проводится в положении стоя или лежа на боку. Правую мышцу массируют правой рукой, левую - левой. Поглаживание выполняют снизу вверх, к пояснице. При потряхивании мышцу захватить пальцами и производить колебательные движения в стороны, немного приподнимая ее. Похлопывание и поколачивание производят одной или двумя руками. Растирание производится кончиками пальцев, кулаком, а разминание всеми пальцами.
КОММЕНТАРИЙ:
Лариса Лобанова,
массажист:
- При ишиасе, ущемлении седалищного нерва возникают болезненные ощущения в ягодичной мышце, которые отдают в ногу. В этом случае массаж должен проводить только специалист соответствующей квалификации. Любые виды самомассажа или посещение сомнительных клиник опасно для жизни и здоровья.
