Как сохранить здоровье легких

Полезные советы

В нашем организме нет важных и второстепенных органов, каждый выполняет определенные задачи. Легкие, например, выводят углекислый газ и насыщают кровь кислородом. Без воды человек может прожить несколько дней, а без кислорода — лишь несколько минут. Здоровье легких непосредственно влияет на общее состояние человека. Предупредить заболевания этого жизненно важного органа помогут несложные профилактические мероприятия. Брось сигарету Очень негативное воздействие на легкие оказывает курение. Если вы следите за своим здоровьем, от этой вредной привычки нужно отказаться. Не существует безопасных доз никотина, любое воздействие сигаретного дыма приводит к повреждениям легких и может вызвать рак, хронический бронхит, эмфизему и другие заболевания. Пассивное курение тоже очень вредно. Опасными для здоровья легких являются также сигары, трубки для курения, различные курительные смеси…  Бросить никогда не поздно. Чем раньше вы это сделаете, тем больше шансов у организма со временем избавится от последствий. Чем значительнее стаж курильщика, тем больше времени может уйти на восстановление. Чистый воздух Жители крупных городов вынуждены дышать загрязненным воздухом, который может стать причиной таких недугов, как бронхиальная астма, хроническая обструктивная болезнь легких и другие. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, выбирайтесь на природу. Иногда уместно рассмотреть возможность переезда в более экологичный район города.  Экологи советуют обратить внимание на улучшение вентиляции в доме, устранение всех источников загрязнения, применение воздухоочистителей. Помогут и домашние растения. Некоторые их них, такие как, например, лилия или китайские вечнозеленые растения, способны очищать воздух. Правильное питание  Пища, богатая антиоксидантами, оказывает положительное влияние на здоровье легких. Ученые уверяют, что у людей, активно потребляющих крестоцветные овощи — капусту, брокколи и другие — вероятность заболевания раком легких снижена более чем вдвое. Все темнолистовые овощи содержат антиоксиданты, ешьте их как можно чаще.  Включите в свой рацион побольше продуктов, содержащих витамины. Особенно для легких важны А и С. Не забывайте о цинке, калии и магнии. Апельсины и киви способны предотвратить развитие рака легких и других заболеваний дыхательной системы.  Гигиена и медицина Мы постоянно контактируем с людьми и различными предметами, поэтому важно соблюдать личную гигиену. Недавняя пандемия приучила весь мир мыть руки, стоит продолжать это делать после каждого посещения многолюдных мест или прикосновения к вещам общего пользования. Это поможет предотвратить заражение гриппом или пневмонией.  Вовремя сделанная прививка от гриппа убережет от заболевания, которое непредсказуемо своими последствиями. Люди старше 65 лет должны особенно тщательно следить за здоровьем легких, одна из форм такого внимания — пневмоккковая вакцина. Важно также не посещать места большого скопления людей в период эпидемий, не переносить даже легкую болезнь «на ногах». Спорт и осанка Физические нагрузки очень полезны для легких — во время занятий спортом они наполняются воздухом во много раз чаще. Это делает их более сильными и улучшает работу организма в целом. При этом речь не идет об изнурительных тренировках в спортзале, достаточно ежедневной десятиминутной зарядки. К ней хорошо бы добавить привычку хотя бы каждые вторые выходные проводить активно. Это могут быть пробежки по утрам, занятия танцами, беговая дорожка, лыжи зимой и турпоходы летом.  Людям с хроническими заболеваниями легких посильные, но регулярные физические нагрузки просто жизненно необходимы. Велосипед или велотренажер, бег или ходьба, аэробика. Хорошей тренировкой считается такая, при которой дыхание учащается до 40-60 вдохов в минуту, то есть дыхательные движения совершаются в три — четыре раза чаще, чем в покое. Правильная осанка также способствует полному раскрытию легких и более глубокому дыханию. Следите за положением спины не только во время ходьбы, но и когда сидите. Если вам приходится проводить много времени сидя, чаще откидывайтесь на спинку стула и делайте несколько глубоких вдохов. Защита от вредных веществ и пыли Жилые помещения нужно регулярно проветривать, делать в них влажную уборку не реже одного раза в неделю. В течение отопительного сезона необходимо следить за уровнем влажности воздуха. Оптимальные показатели — 50-60%, поддерживать их помогут увлажнители. Если в помещении имеется кондиционер, важно время от времени очищать воздушные фильтры и решетки, на которых оседает грязь и микроорганизмы, в том числе способные стать причиной воспаления легких.  Хозяевам пушистых питомцев нужно регулярно удалять шерсть с мягкой мебели, ковров, пола. Во время ремонта стоит внимательно подходить к выбору стройматериалов, поскольку многие из них токсичны. Вместо масляных красок лучше использовать водоэмульсионные, а чистящие средства брать без хлорки и аммиака. Пойте и хохочите! Многие из нас дышат неправильно: неглубокое дыхание, совершаемое только за счет движения грудной клетки, не позволяет использовать легкие в полном объеме. Это уменьшает их емкость. Для хорошей работы этого органа необходимо делать глубокие вдохи, задействуя не только грудь, но и живот.  Чтобы тренировать легкие, можно освоить дыхательную гимнастику или заняться вокалом. Даже если медведь наступил вам на ухо, пение все равно полезно — хотя бы дома, для себя, пока моете посуду. Это превосходное упражнение для всей дыхательной системы. Говорят, что и хохотать тоже очень полезно.  Анна Полякова, врач-терапевт высшей категории, заведующая амбулаторно-поликлиническим отделением №1 больницы №7: — Чтобы на ранних стадиях обнаружить какое-либо заболевание легких, в том числе онкологическое, нужно в обязательном порядке ежегодно проходить флюорографическое обследование. Людям, находящимся в группе риска — с плохой наследственностью к онкозаболеваниям, курильщикам, тем, чья работа связана с тяжелыми условиями труда, с аэрозолями, канцерогенными веществами, — нужно более внимательно следить за своим здоровьем. Если появились такие признаки, как одышка, кашель, затрудненное дыхание, ухудшилось общее самочувствие, значит, пора посетить доктора. Стоит обратить внимание и на утомляемость, слабость, головокружение, головную боль и субфебрильную температуру. Неспецифическими проявлениями онкологии легких может быть осиплость голоса и боль в грудной клетке. Не стоит откладывать визит в поликлинику и ждать, что «пройдет само». Это могут быть признаки серьезного заболевания. Фото: Екатерина Елизарова