Тревога: когда стоит точно беспокоиться о своем состоянии и обращаться к специалистам?

Рассказывает заведующая отделением медико-психологической помощи Самарской областной клинической психиатрической больницы Арина Камышанская:

"Тревога служит сигналом о том, что необходимо обратить внимание на ситуацию и предпринять меры для обеспечения безопасности или комфорта.

Вполне нормально, что периодически все люди испытывают определенное ситуативное беспокойство по какому- либо поводу: работа, отношения с близкими, экзамен и др.

В таких случаях тревога является естественной адаптивной реакцией для организма и помогает мобилизоваться, помогает удерживать фокус внимания на решении сложившейся ситуации.

Когда стоит особо обратить внимание на свое состояние?

Если тревога:

- возникает без повода

- проявляется значительно сильнее, чем объективная опасность или сложность ситуации

- запускается и подкрепляется собственными мыслями человека

- становится его постоянным спутником

- мешает жить полноценной жизнью.

Как можно помочь себе в этой ситуации самостоятельно?

- выявить триггеры - ситуации и мысли, вызывающие тревогу

- дать себе время обдумать эту ситуацию со всех сторон и сфокусироваться не только на возможных сложностях, но и плюсах

- "отделить" пугающие мысли от реальной ситуации

- сместить фокус внимания с мыслей в своей голове на действия. Делать хотя бы что-то для решения ситуации, пусть даже незначительное.

- не замыкаться в себе и обсудить с близкими то, что Вас пугает. Это поможет увидеть ситуацию более объективно.

При невозможности справиться самостоятельно и ухудшении состояния - обратитесь к специалисту, который подберет подходящее лечение.

В настоящее время есть множество методов и техник психотерапевтической работы, которые помогают справляться с тревогой. Наиболее успешно применяемым методом является когнитивно - поведенческая терапия. Это метод с научно доказанной эффективностью, который помогает корректировать мышление и восприятие стрессогенных факторов, а также эмоциональные реакции человека и дальнейшее поведение".

Фото:   freepik.com