Минус на весах — уже завтра: эти 5 вечерних привычек запускают мощное жиросжигание
Похудение — это не только интенсивные тренировки и строгое питание. Вечер — отличное время для запуска процессов жиросжигания, восстановления организма и подготовки к активному метаболизму с утра. Главное — выстроить правильный вечерний распорядок. Представляем пять проверенных ритуалов, которые реально помогают сбросить вес.
1. Легкая активность после захода солнца Разрушим миф, что занятия вечером мешают сну: исследования показывают, что около 60% людей хорошо спят даже после тренировки перед сном. Выделите 15 минут на растяжку, йогу или неспешную прогулку на свежем воздухе. Любите интенсивнее? Попробуйте домашнее кардио, танцы, силовую тренировку или занятия на степпере, оставляя минимум час для отдыха перед сном.
2. Ужин без соли — основа стройности Соль задерживает воду в организме, провоцирует отеки и мешает восстановлению. Откажитесь вечером от соленых соусов (в том числе соевого), копченостей и фастфуда. Отдавайте предпочтение приготовленным на пару овощам и нежирному белку — курице, рыбе или тофу. Такой ужин не вызовет отеков и поможет поддержать фигуру.
3. Заблаговременная подготовка ланча Похудение продолжается и на следующий день после вечера. Готовая еда с собой поможет избежать соблазнов нездоровых перекусов и калорийных блюд в кафе. Потратьте 10 минут вечером, чтобы приготовить и упаковать полезный обед и перекус — так утро станет спокойнее, а контроль питания надежнее.
4. Темнота для лучшего сна и сжигания жира Мелатонин — гормон сна, который регулирует не только цикл отдыха, но и участвует в жировом обмене. Он вырабатывается только в темноте. Замените на окнах плотные шторы, выключайте гаджеты минимум за 30–60 минут до сна и избегайте яркого света в спальне.
5. Сон при прохладной температуре для ускорения метаболизма Исследование Национального института здоровья США показывает, что при температуре около 19°C человек сжигает на 7% больше калорий во сне, чем при 24°C. Перед сном проветрите комнату или убавьте отопление — комфортная прохлада улучшит качество сна и ускорит жиросжигание.
Итог: Похудение — это не мучения и не крайние меры. Иногда достаточно ответственно и осознанно провести вечер, уделив внимание правильному ужину, подготовке к дню и полноценному отдыху. Такие простые ритуалы помогут вам быстрее достичь желаемой цели без стрессов и ограничений, сообщает источник.
