Названо точное время для занятий спортом, которое помогает прожить дольше

Оптимальная продолжительность физической активности для снижения риска преждевременной смерти: новые исследованияМеждународная группа исследователей определила, сколько времени в неделю необходимо уделять физической активности, чтобы значительно снизить риск преждевременной смерти. Согласно их выводам, оптимальный уровень активности превышает нынешние официальные рекомендации в два-четыре раза.Исследование, опубликованное в авторитетном научном журнале Circulation и освещенное изданием Naked Science, охватывает информацию о состоянии здоровья и уровне физической активности более 116 тысяч участников на протяжении 30 лет. Ученые пришли к выводу, что для достижения наилучших результатов в укреплении здоровья и продлении жизни необходимо заниматься физической активностью умеренной интенсивности от 300 до 600 минут в неделю или интенсивными тренировками от 150 до 300 минут в неделю. Результаты исследованияАнализ данных показал, что участники, следовавшие данным рекомендациям, получали максимальную пользу для здоровья: Умеренная физическая активность: Люди, которые занимались физическими упражнениями от пяти до десяти часов в неделю, снизили риск смерти от любых причин на 26–31%. Интенсивные тренировки: У тех, кто проводил от двух с половиной до пяти часов в неделю на интенсивные тренировки, риск смерти уменьшался на 21–23%.Это исследование подчеркивает важность регулярной физической активности для поддержания здоровья и долголетия, подтверждая, что увеличение продолжительности занятий спортом может стать ключом к улучшению качества жизни. Рекомендации для занятий физической активностью1. Составьте расписание: Планируйте тренировки на неделю так, чтобы достичь рекомендованных интервалов. Включите как умеренные, так и интенсивные нагрузки.2. Выбор упражнений: Подберите те виды активности, которые вам нравятся, чтобы занятия приносили удовольствие. Это может быть бег, плавание, йога или велоспорт.3. Постепенное увеличение нагрузки: Если вы только начинаете заниматься спортом, постепенно увеличивайте объёмы нагрузок, чтобы избежать травм.4. Следите за своим самочувствием: Обратите внимание на сигналы своего тела и при необходимости адаптируйте тренировки под ваши индивидуальные потребности и уровень физической подготовки.Исследование подчеркивает, что увеличение физической активности не только улучшает общее состояние здоровья, но и может сыграть значительную роль в снижении риска преждевременной смерти. Уделяя внимание спорту и физическим нагрузкам, вы не только продлеваете свою жизнь, но и улучшаете её качество, пишет rusamara.com.