Боль в коленях не грозит: ученые доказали пользу «самурайского приседа»

Японские учёные из Университета Тохоку провели исследование, чтобы выяснить, как традиционное упражнение Rei-ho влияет на функциональное состояние ног. Это упражнение, являющееся частью самурайского этикета, включает в себя медленные приседания и подъёмы со стула.

Эксперимент охватил 34 здоровых человека. Одна группа выполняла Rei-ho по 5 минут каждый день (10-12 повторений), четыре дня в неделю в течение трёх месяцев. Вторая группа не делала никаких дополнительных физических упражнений и вела обычный образ жизни.

Результаты показали, что у участников, выполнявших Rei-ho, сила разгибателей коленных суставов увеличилась на 26%. В контрольной группе этот показатель вырос лишь на 2-3%, что можно объяснить естественными физиологическими колебаниями.

Некоторые участники первой группы испытывали лёгкую боль в коленях или пояснице, но это не мешало им продолжать упражнение.

Преимущество методики в её доступности: она не требует специального оборудования и легко вписывается в повседневную жизнь. Кроме того, Rei-ho безопаснее, чем силовые тренировки с отягощениями.

Авторы считают, что методика может быть полезна не только молодым и здоровым людям, но и пожилым, помогая укрепить мышцы ног и улучшить функциональную подвижность, пишет источник.