Как улучшить сон за 24 часа: учёные предложили эффективный метод
Американские ученые провели исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Sleep Health. В рамках исследования, проведенного специалистами из университетов Чикаго и Колумбии, было установлено, что внесение изменений в рацион питания может улучшить качество сна в течение одного дня, без применения медикаментозных средств.
В эксперименте приняли участие добровольцы, которые вели запись своего рациона с помощью мобильного приложения и использовали фитнес-браслеты для мониторинга качества сна. Результаты исследования показали, что увеличение потребления овощей и фруктов способствует улучшению качества сна, ускорению засыпания и снижению частоты ночных пробуждений.
Профессор Эсра Тасали рекомендует включать в ежедневный рацион не менее пяти порций овощей и фруктов. Она подчеркивает, что положительный эффект от такого питания наблюдается практически сразу, однако для достижения устойчивых результатов необходимо придерживаться данной рекомендации на постоянной основе.
Исследователи отмечают, что сбалансированное питание может служить безопасной альтернативой медикаментозным средствам для улучшения качества сна и является важным компонентом здорового образа жизни.
Согласно данным Американской академии медицины сна, овощи, фрукты, орехи и ягоды обладают способностью снижать уровень кортизола – гормона стресса, который препятствует нормальному засыпанию. Таким образом, увеличение потребления данных продуктов может способствовать улучшению качества сна, сообщает prokazan.ru.
